Cum să-ți crești încrederea în sine în situații toxice. Fraze și acțiuni care chiar te pot ajuta

Încrederea în sine nu înseamnă să nu fii afectat de critici sau de comportamentul celor din jur. Înseamnă, mai degrabă, să nu îți construiești valoarea personală exclusiv pe aprobarea altora. În relațiile dificile sau în mediile toxice, acest lucru poate deveni o provocare, însă psihologii spun că există strategii prin care îți poți proteja echilibrul emoțional și stima de sine.

Studiile arată că persoanele cu o stimă de sine sănătoasă gestionează mai bine stresul și conflictele și au relații mai stabile. În schimb, expunerea prelungită la un mediu în care predomină criticile, manipularea sau lipsa de respect poate afecta încrederea în propriile forțe.

Începe prin a stabili limite

Nu orice critică trebuie acceptată, iar faptul că cineva îți spune ceva nu înseamnă automat că are dreptate.

În loc să reacționezi impulsiv, psihologii recomandă formulări calme și clare, precum:

• „Apreciez că îți exprimi opinia, dar aleg singur ce iau din acest feedback.”
• „Prefer să discutăm într-un mod respectuos.”
• „Nu sunt de acord cu felul în care îmi vorbești.”

Astfel de răspunsuri transmit fermitate fără a alimenta conflictul.

Evită comparațiile permanente

Mulți oameni ajung să își măsoare valoarea comparându-se constant cu ceilalți. Cercetările arată însă că această tendință este asociată cu o satisfacție mai scăzută față de propria viață și cu o stimă de sine mai fragilă.

În loc să te întrebi dacă ești mai bun sau mai slab decât altcineva, încearcă să îți compari progresul cu propriul punct de plecare.

Învață să spui „nu”

Refuzul nu este lipsă de politețe. Atunci când accepți constant lucruri care îți provoacă disconfort doar pentru a evita conflictele, încrederea în tine are de suferit.

Poți spune simplu:

• „Nu mă simt confortabil cu asta.”
• „Prefer să nu fac acest lucru.”
• „Nu este ceea ce îmi doresc.”

Limitele sănătoase îi învață și pe ceilalți cum dorești să fii tratat.

Limbajul corpului contează

Felul în care stai, privești sau vorbești influențează atât imaginea pe care ceilalți și-o formează despre tine, cât și modul în care te percepi.

O postură dreaptă, contactul vizual natural și un ritm calm al vorbirii transmit mai multă siguranță decât gesturile agitate sau evitarea privirii.

Unele cercetări sugerează că postura corporală poate influența starea psihologică, însă efectele biologice atribuite în trecut unor tehnici precum Power Pose sunt încă dezbătute în literatura de specialitate.

Observă lucrurile pe care le faci bine

Creierul acordă adesea mai multă atenție greșelilor decât reușitelor.

Din acest motiv, psihologii recomandă să notezi periodic situațiile în care ai gestionat bine o problemă, ai stabilit o limită sau ai făcut un lucru de care ești mulțumit.

Acest exercițiu nu schimbă realitatea peste noapte, dar te ajută să observi și aspectele pozitive pe care tindem să le ignorăm.

Înconjoară-te de oameni care te respectă

Încrederea în sine este influențată și de mediul în care trăim. Dacă petreci mult timp alături de persoane care critică permanent, minimalizează reușitele sau încearcă să te controleze, este firesc ca stima de sine să aibă de suferit.

În schimb, relațiile bazate pe respect, sprijin și reciprocitate contribuie la o imagine de sine mai stabilă.

Cum reacționezi la persoanele manipulatoare

Dacă ai de-a face cu persoane care provoacă intenționat conflicte sau caută permanent reacții emoționale puternice, specialiștii recomandă uneori metoda cunoscută sub numele de Gray Rock.

Ideea este simplă: răspunzi politicos, scurt și fără să intri în dispute inutile sau explicații interminabile. Scopul nu este să îl schimbi pe celălalt, ci să reduci implicarea ta emoțională într-o relație care te consumă.

Încrederea în sine se construiește în timp

Nu există oameni care să nu aibă niciodată îndoieli.

Diferența este că persoanele cu o stimă de sine sănătoasă nu își lasă întreaga valoare să depindă de opiniile celor din jur.

Încrederea se construiește prin gesturi repetate: atunci când îți exprimi punctul de vedere, când stabilești limite, când alegi relații bazate pe respect și când continui să acționezi chiar dacă nu te simți întotdeauna sigur pe tine.

Știați că?

Persoanele cu o stimă de sine sănătoasă gestionează mai bine criticile și stresul interpersonal.

Comparațiile sociale frecvente sunt asociate cu un nivel mai scăzut al satisfacției față de propria viață.

Stabilirea unor limite clare este recomandată de psihologi ca metodă de protejare a echilibrului emoțional.

Încrederea în sine nu este o trăsătură fixă, ci poate fi consolidată prin experiențe și comportamente repetate.

Surse:

https://www.apa.org/pubs/journals/psp

https://www.verywellmind.com/how-a-toxic-work-environment-may-affect-mental-health-4165338

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-dance-of-connection/201011/10-steps-to-handling-unfair-criticism

https://www.neuroscienceof.com/human-nature-blog/social-comparison-social-media-status-wealth-happiness-psychology

https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/06/29/how-to-say-no-to-anyone/

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum se construiește cu adevărat încrederea în sine?

Cum se destramă încrederea de sine: Rușinea, comparația și invalidarea emoțională, explicate pe înțelesul tuturor

Ce te face nesigur și cum să dezvolți încrederea în sine: „Încrederea autentică este silențioasă și constantă; aroganța este zgomotoasă și defensivă”

Paradoxul încrederii: a beneficia de pe urma unei trădări nu erodează întotdeauna încrederea