Cum îţi poţi rezolva toate problemele legate de somn cu ajutorul ştiinţei

Mai jos găsiţi o listă cu 8 trucuri prin care poţi avea parte de un somn mai odihnitor, conform ştiinţei. 

1. Amplasarea strategică a pernelor este o modalitate bună prin care poţi scăpa de anumite tipuri de dureri. Dacă te trezeşti cu dureri la nivelul umărului, încearcă să ţii în braţe perna înainte să adormi. 

• Ștafeta torței olimpice de la Paris 2024 va include 30 de situri din patrimoniul UNESCO
• Vaccinurile au salvat în ultimii 50 de ani cel puțin 154 de milioane de copii

2. Dormitul pe burtă nu este cea mai bună poziţie dacă suferi de dureri de spate. Însă amplasarea unei perne sub picioare te poate ajuta. De asemenea, dacă dormi pe o parte, amplasează o pernă între picioare pentru eliminarea disconfortului. 

3. Dacă perna ta nu îşi mai menţine forma, este timpul să îţi cumperi una nouă. 

4. Este dificil să renunţi la telefon înainte de culcare, însă ar trebui să o faci. Lumina albastră a telefoanelor poate întrerupe ciclul REM de odihnă. 

5. Cercetătorii denumesc trezirea la diferite ore ”jet lag social”. Încearcă să setezi alarma la aceeaşi oră zilnic. 

6.  Dacă tu sau partenerul sunteţi gălăgioşi, există modalităţi prin care poate fi remediată situaţia. Dacă tu eşti persoana care sforăie,  încearcă să nu mai dormi pe spate. 

7. Cercetătorii nu sunt siguri de cauza cârceilor din timpul nopţii, dar ei sugerează că ar putea avea legătură cu oboseala musculară. Întinderea uşoară a picioarelor şi masajul pot ajuta. 

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole: