Home » Știință » De ce pierd bărbații masă musculară la mijlocul vieții și cum pot preveni acest proces

De ce pierd bărbații masă musculară la mijlocul vieții și cum pot preveni acest proces

De ce pierd bărbații masă musculară la mijlocul vieții și cum pot preveni acest proces
Sursa foto: Shutterstock
Publicat: 08.06.2025

Pentru bărbații care se tem că în jurul vârstei de mijloc apare căderea părului, aceasta nu este singura „pierdere” care îi așteaptă. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, în mod natural începem să pierdem masă musculară. După vârsta de 30 de ani, această scădere este de aproximativ 3-5% la fiecare zece ani.

Acest declin este cauzat de un proces format din schimbări hormonale, reducerea sintezei proteinelor musculare, scăderea nivelului de testosteron și o activitate fizică diminuată. În total, bărbații pierd în medie circa 30% din masa musculară pe parcursul vieții, un proces denumit sarcopenie.

Pierderea masei musculare nu este doar o problemă estetică. Ea vine și cu slăbiciune, mobilitate redusă și crește riscul unor boli cronice. Vestea bună este că acest proces poate fi încetinit sau chiar oprit, iar bărbații pot oricând să-și refacă și să-și mențină masa musculară. Sunt trei elemente-cheie pentru asta: exercițiile fizice, alimentația și stilul de viață.

Exercițiile fizice

Antrenamentul de forță este metoda cea mai eficientă pentru a menține sau chiar crește masa musculară la vârsta mijlocie. Studiile arată că exercițiile cu rezistență pot contracara slăbiciunea musculară odată cu înaintarea în vârstă. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. Poți începe acasă, cu exerciții ce folosesc greutatea propriului corp, cum ar fi genuflexiunile, fandările și flotările. Acestea te ajută să-ți „trezești” corpul.

Alimentația

Alimentația este la fel de importantă ca exercițiile în procesul de refacere a masei musculare. Pentru bărbații care doresc să-și crească masa musculară, o dietă bogată în proteine, vitamine și fibre este cea mai importantă.

Proteinele sunt „materialul de construcție” al mușchilor, iar organismul are nevoie de mai multe proteine atunci când încearcă să crească masa musculară. Studiile arată că o dietă bogată în proteine ajută la prevenirea scăderii musculare odată cu vârsta. De asemenea, vitaminele și micronutrienții îmbunătățesc funcția musculară și previn atrofierea, potrivit The Guardian.

Nu este nevoie să cumperi suplimente scumpe de proteine. Poți obține proteine de calitate și din alimente simple, precum nucile, care sunt o sursă vegetală completă de proteine, dar și de vitamine și minerale benefice pentru mușchi și oase.

Stilul de viață

Un alt factor important este gestionarea stresului. Cercetările arată că stresul poate agrava efectele sarcopeniei. Când suntem anxioși, corpul eliberează cortizol, un hormon care accelerează descompunerea proteinelor musculare, ducând astfel la pierderea masei și forței musculare.

Pentru a reduce stresul, poți încerca metode simple precum meditația, exercițiile de respirație profundă, hobby-uri relaxante sau chiar să citești o carte în loc să petreci timp pe telefon navigând.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Bărbații chinezi, avertizați să nu-și mai „cumpere soții” din Bangladesh

De ce chelesc bărbații: Moștenire de la mamă sau o problemă mai complicată?

Un studiu arată că bărbații și femeile dezvoltă cancer de piele în zone diferite de pe corp

De ce bărbații sunt mai înalți decât femeile?

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Oamenii de știință au găsit „codul demenței”
Oamenii de știință au găsit „codul demenței”
Cu cât a scăzut salariul mediu net din România în luna mai 2025
Cu cât a scăzut salariul mediu net din România în luna mai 2025
Românii sunt mari iubitori de chebapuri. Câte au comandat în ultimul an?
Românii sunt mari iubitori de chebapuri. Câte au comandat în ultimul an?
40.000 de oameni au pornit o revoluţie care a schimbat cu totul soarta unui mare stat european
40.000 de oameni au pornit o revoluţie care a schimbat cu totul soarta unui mare stat european
Vremea în România în următoarele săptămâni va fi deosebit de caldă
Vremea în România în următoarele săptămâni va fi deosebit de caldă
Cum ar putea cremele de protecție solară să agraveze poluarea oceanelor?
Cum ar putea cremele de protecție solară să agraveze poluarea oceanelor?
Cum a ajutat o carte poștală la reunirea unei familii după 121 de ani?
Cum a ajutat o carte poștală la reunirea unei familii după 121 de ani?
Cum îți dai seama dacă zahărul îți sabotează semnalele de foame și sațietate?
Cum îți dai seama dacă zahărul îți sabotează semnalele de foame și sațietate?
Recuperarea unor fragmente de proteine ​​vechi de 24 de milioane de ani de la animale dispărute deschide un „nou capitol” al biologiei
Recuperarea unor fragmente de proteine ​​vechi de 24 de milioane de ani de la animale dispărute deschide un „nou capitol” ...
Un medicament pentru tuse ar putea proteja oamenii de unele dintre cele mai grave simptome ale bolii Parkinson
Un medicament pentru tuse ar putea proteja oamenii de unele dintre cele mai grave simptome ale bolii Parkinson
Noua modă printre cimpanzei: animalele se afișează cu iarbă în urechi și alte orificii
Noua modă printre cimpanzei: animalele se afișează cu iarbă în urechi și alte orificii
Acum 130.000 de ani, neanderthalienii refoloseau oasele de leu de peșteră drept „unelte multifuncționale”
Acum 130.000 de ani, neanderthalienii refoloseau oasele de leu de peșteră drept „unelte multifuncționale”
Memoriile lui Casanova, legendarul aventurier venețian din secolul XVIII
Memoriile lui Casanova, legendarul aventurier venețian din secolul XVIII
Julian McMahon, jumătate om, jumătate demon în Charmed. Actorul care a locuit cel mai aproape de simbolul Hollywood
Julian McMahon, jumătate om, jumătate demon în Charmed. Actorul care a locuit cel mai aproape de simbolul Hollywood
Cele mai bune exerciții fizice diferă în funcție de personalitate
Cele mai bune exerciții fizice diferă în funcție de personalitate
Oamenii de știință au descoperit o legătura alarmantă dintre utilizarea Inteligenței Artificiale și psihopatie
Oamenii de știință au descoperit o legătura alarmantă dintre utilizarea Inteligenței Artificiale și psihopatie
O descoperire rară: Razele X dezvăluie cum se vindecau oasele de T. rex
O descoperire rară: Razele X dezvăluie cum se vindecau oasele de T. rex
Greu de ucis, dar în spațiu! Astronomii au descoperit o stea care „refuză” să moară
Greu de ucis, dar în spațiu! Astronomii au descoperit o stea care „refuză” să moară