Gestul simplu care ajută sănătatea inimii după menopauză

Ridicatul în picioare poate îmbunătăți sănătatea inimii după menopauză. Obiceiul simplu de a te ridica mai des în picioare ar putea îmbunătăți sănătatea inimii la femeile aflate la postmenopauză, potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din California, San Diego (SUA).

Ridicatul în picioare poate îmbunătăți sănătatea inimii. Cercetătorii au descoperit că femeile supraponderale sau cu obezitate care și-au crescut frecvența mișcărilor zilnice de la poziția șezând la cea în picioare au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale.

• Carl Rogers, omul care a crezut că fiecare dintre noi merită să devină „varianta cea mai…
• De ce este atât de greu să te desprinzi de oamenii care îți fac rău?

Rezultatele, publicate recent în revista Circulation, sugerează că pauzele scurte și dese de stat în picioare, chiar și în absența exercițiilor fizice intense, pot avea un efect benefic asupra sănătății cardiovasculare.

„Recomandările de sănătate publică ne îndeamnă să stăm mai puțin jos, dar nu ne spun cum să facem asta eficient. Studiul nostru arată că deși reducerea timpului de stat jos e utilă, întreruperea perioadelor lungi de ședere prin ridicări scurte în picioare, chiar dacă durata totală a statului jos nu scade, poate contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase”, a declarat autoarea principală a studiului, dr. Sheri Hartman, profesoară la Școala de Sănătate Publică și Știința Longevității Umane Herbert Wertheim, UC San Diego.

Ridicatul în picioare poate îmbunătăți sănătatea inimii după menopauză. Cum au descoperit asta oamenii de știință?

Studiul „Rise for Health”, un experiment controlat, aleatoriu, a analizat diferite metode de modificare a comportamentului sedentar și impactul lor fiziologic asupra tensiunii arteriale și nivelului glicemiei la femeile aflate la postmenopauză, o categorie cu risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer și deces prematur.

Participantele au fost împărțite în două grupuri: grupul „stai mai puțin jos”, în care participantele au fost încurajate să reducă timpul zilnic petrecut pe scaun; și grupul „ridică-te mai des”, accentul fiind pus pe frecvența cu care se ridică din șezut, relatează Eurek Alert.

Ambele grupuri au fost comparate cu un grup de control care a primit doar recomandări generale de sănătate, fără a li se cere schimbări specifice ale comportamentului sedentar.

Ar putea urma un studiu și pe bărbați

Rezultatele au arătat că nici reducerea timpului de stat jos, nici ridicările mai dese nu au avut un impact semnificativ asupra glicemiei. În schimb, femeile din grupul „ridică-te mai des” s-au ridicat, în medie, de 25 de ori în plus pe zi și au avut o scădere a tensiunii arteriale diastolice cu 2,24 mmHg față de grupul de control. Deși nu s-a atins pragul clinic relevant de 3-5 mmHg, această scădere este considerată importantă, mai ales că a apărut în doar trei luni.

Cercetătorii cred că efecte mai mari ar putea fi observate pe perioade mai lungi și au propus un nou studiu pe termen extins, care să includă și bărbați vârstnici.

„Ce mă încântă cel mai mult este că femeile și-au stabilit propriile obiective și chiar au reușit să își modifice comportamentul. Cu puțin sprijin, putem învăța să stăm mai puțin jos, iar asta are efecte reale, pe termen scurt și lung, asupra sănătății noastre. Intervențiile simple, realiste și adaptate stilului nostru de viață, cum ar fi să ne ridicăm de 25 de ori în plus pe zi, adică de două ori pe oră timp de 12 ore, pot fi ușor de pus în practică pentru mulți dintre noi”, a spus coautoarea studiului, dr. Andrea Z. LaCroix.

Vă recomandăm să citiți și:

Scleroza multiplă poate începe mult mai devreme decât se credea anterior

De ce ne e atât de greu să ne ocupăm de „hârțogăraie”?

Este adevărat că pocnitul degetelor provoacă artrită?

Cupluri împreună, dar separate: Fenomenul „Living apart together” ia amploare