Cât sport trebuie să faci ca să trăiești mai mult și mai bine?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Antrenamentele de forță te pot ajuta să trăiești mai mult, potrivit unui nou studiu de amploare, deși datele arată că modificările riscului de mortalitate depind de timpul pe care îl investești în acestea.

Alocarea a 90–119 minute pe săptămână a reprezentat intervalul ideal identificat de studiu, fiind asociat cu o reducere de 13% a probabilității de deces din orice cauză pe o perioadă de până la 30 de ani.

Mai mult nu a însemnat neapărat mai bine, căci statisticile pentru 120 de minute sau mai mult pe săptămână nu au mai indicat nicio reducere suplimentară a riscului de mortalitate.

Cercetătorii, conduși de o echipă de la Școala de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan, au analizat datele de la 147.374 de persoane din trei cohorte prospective de lungă durată, scrie ScienceAlert.

Exercițiile aerobice au contat de asemenea. Cel mai scăzut risc de mortalitate a fost observat în rândul persoanelor care au combinat antrenamentele regulate de forță cu o activitate aerobică substanțială. Echipa de studiu afirmă că aceste concluzii răspund unor întrebări importante legate în mod specific de antrenamentele de forță (cu rezistență).

„Beneficiile activității fizice aerobice asupra mortalității sunt bine stabilite”, scriu cercetătorii în lucrarea publicată. „Cu toate acestea, rolul antrenamentelor de rezistență în reducerea mortalității generale și de cauză specifică, relația sa doză-răspuns și efectele sale comune cu activitatea aerobică rămân mai puțin clare.”

Intervalul ideal pentru longevitate

Participanții la studiu au fost toți profesioniști din domeniul sănătății: 74% au îndeplinit cele 150 de minute recomandate pe săptămână de exerciții aerobice moderate, iar 46% au practicat o formă de antrenament regulat de forță.

Pe lângă reducerea riscului de mortalitate din toate cauzele, cei care au acumulat între 90 și 119 minute de antrenament de forță au avut, de asemenea, un risc cu 19% mai mic de a muri de boli cardiovasculare și un risc cu 27% mai mic de a muri de boli neurologice (cum ar fi Alzheimer).

Activitatea aerobică a fost măsurată în ore MET (echivalentul metabolic al sarcinii), o unitate care cuantifică energia consumată de o activitate în raport cu statul pe loc.

Consumul de energie în poziție șezând (în repaus) este definit ca fiind 1 MET, iar celelalte activități sunt calculate în raport cu această valoare de bază. De exemplu, 150 de minute de exerciții aerobice moderate echivalează cu 7,5 ore MET, ceea ce înseamnă că ard de 7,5 ori mai multă energie decât în repaus.

Acest tip de exercițiu s-a dovedit a fi și mai benefic pentru longevitate, confirmând cercetările anterioare. Cei care au înregistrat cel mai ridicat nivel de activitate aerobică au avut un risc de deces cu 42–47% mai mic, indiferent de volumul antrenamentelor de forță efectuate.

Cea mai sigură rețetă pentru a-ți prelungi viața

În cazul combinării celor două tipuri de efort, cea mai mare reducere a riscului de mortalitate s-a observat la persoanele care au efectuat 30–44 de ore MET de exerciții aerobice pe săptămână, plus 60–119 minute de antrenamente de forță. Această combinație a fost asociată cu un risc de deces cu 45% mai scăzut.

Studiul este unul observațional, ceea ce înseamnă că nu poate demonstra o relație directă de cauzalitate, iar datele privind exercițiile au fost raportate de participanți înșiși.

Totuși, numărul uriaș de subiecți și monitorizarea lor pe parcursul mai multor decenii fac din acest studiu o referință utilă. Așadar, una sau două ore de forță pe săptămână pot fi suficiente pentru beneficii semnificative, iar asocierea lor cu exercițiile aerobice rămâne cea mai sigură rețetă pentru a-ți prelungi viața și pentru a-ți menține sănătatea și mobilitatea pe termen lung.

Cercetarea a fost publicată în The British Journal of Sports Medicine.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum să-ți testezi singur longevitatea? Iată 4 exerciții simple care ne arată vârsta reală!

Recordul de longevitate: Suntem prima generație care ar putea atinge pragul biologic de 120 de ani?

Oamenii de știință s-au înșelat cu privire la rolul genelor în longevitatea noastră

Ce rol are consumul de ouă și colesterol pentru sănătatea cardiovasculară și longevitate