Home » D:News » 5 motive pentru care eşti mereu obosit

5 motive pentru care eşti mereu obosit

Publicat: 29.11.2016
Senzaţia de oboseală este perfect normală, însă, în majoritatea cazurilor, poate semnala ceva mai profund decât o somnolenţă banală.
Potrivit Centrelor pentru Controlul şi Prevenirea Bolilor din SUA, mai mult de un milion de americani suferă de oboseală cronică.
Dacă te simţiţi obosit, de cele mai multe ori şi nu poţi spune exact de ce, următoarele obiceiuri comune ar putea să ofere răspunsul:
 
1. Eşti deshidratat.
 
 
Potrivit studiului efectuat de Laboratorul Performanţelor Umane de la Universitatea de la Connecticut, SUA, chiar şi o deshidratare uşoară poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de energie, a stării de spirit şi abilităţilor cognitive. Cercetările au demonstrat că deshidratarea afectează îm mod egal pe cei care tocmai au mers timp de 40 de minute pe o bandă de alergat, dar şi pe cei care şedeau în repaus, ceea ce înseamnă că oamenii au nevoie să se hidrateze în timpul oricăror activităţi.
 
„Chiar şi o deshidratare uşoară ce apare pe parcursul activităţilor noastre obişnuite poate degrada modul în care ne simţim, mai ales, la femei, care par a fi mai sensibile decât bărbaţii la efectele deschidratării”, spune Harris Lieberman, un co-autor al studiului şi psiholog de cercetare în Divizia Militară de  Nutriţie de la Institutul de Cercetare a Medicinei Mediului a Armatei SUA din Natick, Massachusetts. 
 
Pentru a despista ce cantitate de apă trebuie consumată: se ia greutatea corporală, se împarte la doi, şi se beau atâtea uncii de apă pe zi. UNCIE –este o unitate veche de măsură pentru greutăţi, a cărei valoare avariază între circa 28 şi 35 de grame.
 
2. Ratezi mesele principale ale zilei.
 
 
Avem nevoie de energie constantă pe tot parcursul zilei, mai ales pentru cei care lucrează la munci foarte solicitante. Energia se obţine, în cea mai mare parte, prin substanţele nutritive din alimente, astfel încât atunci când sari peste mese, depozitul de energie din corpului tău se epuizează.
 
Asiguraţi-vă că veţi mânca mese mici pe tot parcursul zilei, pline de alimente sănătoase, integrale cum ar fi fructe, legume, nuci, seminţe, cereale în scopul de a menţine nivelul de energie ridicat şi de a obţine toate substanţele nutritive de care aveţi nevoie.
 
3. Stai pe laptop sau la telefon chiar înainte de culcare.
 
 
Din păcate, un număr mare de persoane îşi verifică constant telefoanele şi laptop-urile, păstrându-le, aproape mereu, alături de ei. E-mailurile personale şi notificările de pe Facebook sunt primele lucruri pe care le verifici dimineaţa şi se repetă acest ritual şi imediat înainte de culcare. 
 
Mai multe studii au demonstrat că expunerea la luminile dure albastre şi albe care provin de la dispozitive digitale pot perturba procesele chimice din creierul nostru, în special hormonul melatonină. Melatonina ajută la controlul ciclurilor de somn, astfel încât orice dezechilibru în acest hormon extrem de important poate duce la pierderea unei cantităţi semnificative de somn.
 
4. Mănânci alimente bogate în grăsimi.
 
 
Studiile au aratat că dieta bogată în grasimi poate duce la somnolenţă în timpul zilei şi la incapacitate de concentrare, în timp ce în urma unei diete bogate în carbohidraţi efectul este exact opus. Asiguraţi-vă că mâncaţi carbohidrati sănatoşi, precum fructele, orezul brun şi cartofi şi evitaţi alimentele gătite în grăsime şi uleiuri. Grăsimile ar trebui să facă parte, totuşi, din dieta ta aşa că optează pentru surse nutritive de grăsime cum ar fi avocado, nuci, şi seminţe.
 
5. Consumi alcool înainte de culcare
 
Mulţi oameni cred că un pahar de vin băut înainte de culcare îi va ajuta să adoarmă mai repede, dar în timp  ce la unii funcţionează, la alţii poate afecta nivelul de insulină. Cercetatorii de la Universitatea Brown, SUA, au descoperit că alcoolul consumat înainte de somn stimulează corpul şi mintea mai mult decât în orice alt moment al zilei. 
 
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Fizicianul evreu premiat cu Nobel care a contribuit apoi masiv la dezvoltarea bombei atomice. A intrat într-un conflict deschis chiar cu Einstein
Fizicianul evreu premiat cu Nobel care a contribuit apoi masiv la dezvoltarea bombei atomice. A intrat într-un conflict ...
Românii au stabilit un nou record! A fost cea mai aglomerată vară pentru aeroporturi
Românii au stabilit un nou record! A fost cea mai aglomerată vară pentru aeroporturi
România este țara din UE cu cei mai mulți tineri care locuiesc în case supraaglomerate
România este țara din UE cu cei mai mulți tineri care locuiesc în case supraaglomerate
O investigație șocantă arată că aproape 70% din plasticul colectat nu este reciclat, ci ars
O investigație șocantă arată că aproape 70% din plasticul colectat nu este reciclat, ci ars
Copilăria alături de un câine poate fi benefică pentru sănătatea intestinală, arată un studiu
Copilăria alături de un câine poate fi benefică pentru sănătatea intestinală, arată un studiu
O gaură neagră „primordială” ar putea trece prin Sistemul Solar în fiecare deceniu
O gaură neagră „primordială” ar putea trece prin Sistemul Solar în fiecare deceniu
Este apa leac pentru mahmureală?
Este apa leac pentru mahmureală?
Mister rezolvat! Cum reușesc puii de țestoase să iasă din nisip?
Mister rezolvat! Cum reușesc puii de țestoase să iasă din nisip?
Unii cercetători susțin că ar trebui să reducem dimensiunea halbei de bere
Unii cercetători susțin că ar trebui să reducem dimensiunea halbei de bere
Prima mare audiție cu pisici negre pentru un rol într-un film
Prima mare audiție cu pisici negre pentru un rol într-un film
Vivian Maier, bona care a devenit unul dintre cei mai buni fotografi stradali ai secolului XX
Vivian Maier, bona care a devenit unul dintre cei mai buni fotografi stradali ai secolului XX
Creierul uman împarte ziua în capitole. Dar de ce și cum?
Creierul uman împarte ziua în capitole. Dar de ce și cum?
De ce nu ruginește oțelul inoxidabil?
De ce nu ruginește oțelul inoxidabil?
Un studiu a identificat 33 de „zone întunecate” la nivel global, unde mii de specii așteaptă să fie descoperite
Un studiu a identificat 33 de „zone întunecate” la nivel global, unde mii de specii așteaptă să fie descoperite
A reapărut pe cerul Pământului o cometă văzută pentru ultima oară de neanderthalieni
A reapărut pe cerul Pământului o cometă văzută pentru ultima oară de neanderthalieni
OpenAI a cerut investitorilor să nu sprijine start-upurile rivale ale companiei
OpenAI a cerut investitorilor să nu sprijine start-upurile rivale ale companiei
Cercetătorii au descoperit încă doi factori de risc pentru demență
Cercetătorii au descoperit încă doi factori de risc pentru demență
Aproape 200 de substanțe potențial cancerigene, găsite în ambalajele alimentare comune
Aproape 200 de substanțe potențial cancerigene, găsite în ambalajele alimentare comune