Home » D:News » Cum putem combate stresul şi anxietatea? Cercetătorii au realizat o listă cu 14 sfaturi pentru diminuarea fricii

Cum putem combate stresul şi anxietatea? Cercetătorii au realizat o listă cu 14 sfaturi pentru diminuarea fricii

Publicat: 20.11.2017
Cercetătorii au realizat o listă cu 14 sfaturi pentru reducerea stresului, eliminarea anxietăţii şi a fricii.

1. Respiră adânc!

Respiraţia profundă activează relaxarea corpului ca răspuns instantaneu al hiperexcitabilităţii.

2. Expunerea treptată la lucrurile care induc frică

,,Terapia prin expunere” necesită implicarea treptată a persoanei în activităţi care îi provoacă frică şi anxietate, precum vorbitul în public, mângâierea unui câine. 

3. Exerciţiile fizice

Sursa foto: 123rf.com

Exerciţiile fizice ajută persoanele să se calmeze deoarece în urma acestora sunt eliberate endorfine, care stimulează sistemul imunitar şi cresc temperatura corpului.

5. Recunoaşte când anxietatea devine chinuitoare

Frica pe care unele persoane o au asupra unor lucruri se poate extinde către alte părţi le vieţii sale personale. Aceste persoane ar trebui să determine dacă fricile sunt legate de lipsa de eperienţă. 

6. Priveşte lumea în ansamblu

Realizarea unei liste cu lucrurile care pun persoana în dificultate şi realizarea unei alte liste a lucrurilor care au avut succes poate ajuta persoanele stresate să observe şi lucrurile pozitive din viaţa lor. 

7. Transformă anxietatea în entuziasm

În timpul unui studiu a fost descoperit faptul că persoanele care interpretează frica ca entuziasm şi nu ca stare nervoasă sunt oratori mult mai buni.

8. Banalizează treburile zilnice

Pentru a scăpa de griji persoanele ar trebui să se gândească  că sunt într-un joc unde dacă greşesc pot încerca să rezolve problema într-un alt mod.

9. Afirmaţi valorile de bază

Înaintea unei situaţii stresante,, persoanele ar trebui să se gândească la valorile lor de bază, precum familia sau succesul din carieră şi după aceea ar trebui să noteze de ce este importantă aceea valoare pentru ea.  Acest exerciţiu le va ajuta pe persoane să realizeze care sunt cele mai importante valori din viaţa lor.

10. Ajută-i pe alţii

Sursa foto: 123rf.com

Fie că ţinem uşa deschisă pentru cineva sau ajutăm un copil cu temele pentru şcoală, atunci când oamenii îi ajută pe cei din jur aceştia resimt mai puţine emoţii negative. 

11. Bea cafea regulat

În cadrul unui studiu realizat pe şoareci s-a descoperit că situaţiile stresante pot fi eliminate cu ajutorul cafelei

12. Practicarea meditaţiei

Antrenarea creierului pentru a se focusa pe prezent şi nu pe anxietatea care ţine de viitor poate ajuta la eliminarea fricii şi a depresiei.

13. Vorbeşte cu tine însuţi

În cadrul unui studiu, subiecţii care au utilizat pronumele ,,tu” sau propriul lor nume, în loc de ,,eu”, ca exerciţiu  înaintea unui discurs public au avut mai mare succes.

14. Îmbrăţişează avantajele potenţiale ale stresului

Psihologii spun că stresul poate fi un semn al faptului că viaţa unei persoane are sens. 

Sursa: IFL Science

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole:

 
 
 
Cele mai noi articole
Probleme de fertilitate la femei, asociate cu stresul. Ce au descoperit cercetătorii?
Probleme de fertilitate la femei, asociate cu stresul. Ce au descoperit cercetătorii?
Test de cultură generală. Care este cea mai mare insulă din lume?
Test de cultură generală. Care este cea mai mare insulă din lume?
Roverul Perseverance a ajuns în cel mai bun loc pentru viața antică de pe Marte
Roverul Perseverance a ajuns în cel mai bun loc pentru viața antică de pe Marte
Celebra fotografie „Le Violon d’Ingres”, vândută cu suma record de 12,4 milioane de dolari
Celebra fotografie „Le Violon d’Ingres”, vândută cu suma record de 12,4 milioane de dolari
Nikolai Patrușev, super-șoimul care-l înlocuiește pe Putin (DOCUMENTAR)
Nikolai Patrușev, super-șoimul care-l înlocuiește pe Putin (DOCUMENTAR)
Cât a pierdut România din capacitatea de producţie de energie în ultimii 10 ani?
Cât a pierdut România din capacitatea de producţie de energie în ultimii 10 ani?
În urmă cu 112 ani, Terra trecea la o distanţă foarte mică pe lângă cometa Halley – VIDEO
În urmă cu 112 ani, Terra trecea la o distanţă foarte mică pe lângă cometa Halley – VIDEO
Vremea se va răci semnificativ. ANM a anunțat prognoza meteo
Vremea se va răci semnificativ. ANM a anunțat prognoza meteo
O femeie a constatat că a dispărut mormântul rudelor sale din Cimitirul Bellu
O femeie a constatat că a dispărut mormântul rudelor sale din Cimitirul Bellu
Record absolut în București la Noaptea Muzeelor
Record absolut în București la Noaptea Muzeelor
Furtuna de nisip a închis școli, birouri și a oprit zborurile în Irak
Furtuna de nisip a închis școli, birouri și a oprit zborurile în Irak
Mostrele colectate de pe Marte ar putea contamina Pământul?
Mostrele colectate de pe Marte ar putea contamina Pământul?
Lucrările de restaurare dezvăluie culoarea și modelele originale ale unui templu din Egiptul Antic
Lucrările de restaurare dezvăluie culoarea și modelele originale ale unui templu din Egiptul Antic
Marius Tucă Show începe miercuri, 18 mai, de la ora 20.00, live pe gandul.ro
Marius Tucă Show începe miercuri, 18 mai, de la ora 20.00, live pe gandul.ro
Universul nostru ar putea avea „ziduri invizibile“ care acționează ca granițe între galaxii
Universul nostru ar putea avea „ziduri invizibile“ care acționează ca granițe între galaxii
Un computer alimentat de alge funcționează neîntrerupt de peste șase luni
Un computer alimentat de alge funcționează neîntrerupt de peste șase luni
„O scară rulantă spre dispariție”. Jumătate din speciile de păsări cunoscute se confruntă cu declinul populației
„O scară rulantă spre dispariție”. Jumătate din speciile de păsări cunoscute se confruntă cu declinul populației
Amfore antice, scoase la lumină de soldații ucraineni care săpau tranșee în Odesa
Amfore antice, scoase la lumină de soldații ucraineni care săpau tranșee în Odesa