Home » D:News » Cum putem combate stresul şi anxietatea? Cercetătorii au realizat o listă cu 14 sfaturi pentru diminuarea fricii

Cum putem combate stresul şi anxietatea? Cercetătorii au realizat o listă cu 14 sfaturi pentru diminuarea fricii

Autor: Oana Bujor 11.20.2017
Cercetătorii au realizat o listă cu 14 sfaturi pentru reducerea stresului, eliminarea anxietăţii şi a fricii.

1. Respiră adânc!

Respiraţia profundă activează relaxarea corpului ca răspuns instantaneu al hiperexcitabilităţii.

2. Expunerea treptată la lucrurile care induc frică

,,Terapia prin expunere” necesită implicarea treptată a persoanei în activităţi care îi provoacă frică şi anxietate, precum vorbitul în public, mângâierea unui câine. 

3. Exerciţiile fizice

Sursa foto: 123rf.com

Exerciţiile fizice ajută persoanele să se calmeze deoarece în urma acestora sunt eliberate endorfine, care stimulează sistemul imunitar şi cresc temperatura corpului.

5. Recunoaşte când anxietatea devine chinuitoare

Frica pe care unele persoane o au asupra unor lucruri se poate extinde către alte părţi le vieţii sale personale. Aceste persoane ar trebui să determine dacă fricile sunt legate de lipsa de eperienţă. 

6. Priveşte lumea în ansamblu

Realizarea unei liste cu lucrurile care pun persoana în dificultate şi realizarea unei alte liste a lucrurilor care au avut succes poate ajuta persoanele stresate să observe şi lucrurile pozitive din viaţa lor. 

7. Transformă anxietatea în entuziasm

În timpul unui studiu a fost descoperit faptul că persoanele care interpretează frica ca entuziasm şi nu ca stare nervoasă sunt oratori mult mai buni.

8. Banalizează treburile zilnice

Pentru a scăpa de griji persoanele ar trebui să se gândească  că sunt într-un joc unde dacă greşesc pot încerca să rezolve problema într-un alt mod.

9. Afirmaţi valorile de bază

Înaintea unei situaţii stresante,, persoanele ar trebui să se gândească la valorile lor de bază, precum familia sau succesul din carieră şi după aceea ar trebui să noteze de ce este importantă aceea valoare pentru ea.  Acest exerciţiu le va ajuta pe persoane să realizeze care sunt cele mai importante valori din viaţa lor.

10. Ajută-i pe alţii

Sursa foto: 123rf.com

Fie că ţinem uşa deschisă pentru cineva sau ajutăm un copil cu temele pentru şcoală, atunci când oamenii îi ajută pe cei din jur aceştia resimt mai puţine emoţii negative. 

11. Bea cafea regulat

În cadrul unui studiu realizat pe şoareci s-a descoperit că situaţiile stresante pot fi eliminate cu ajutorul cafelei

12. Practicarea meditaţiei

Antrenarea creierului pentru a se focusa pe prezent şi nu pe anxietatea care ţine de viitor poate ajuta la eliminarea fricii şi a depresiei.

13. Vorbeşte cu tine însuţi

În cadrul unui studiu, subiecţii care au utilizat pronumele ,,tu” sau propriul lor nume, în loc de ,,eu”, ca exerciţiu  înaintea unui discurs public au avut mai mare succes.

14. Îmbrăţişează avantajele potenţiale ale stresului

Psihologii spun că stresul poate fi un semn al faptului că viaţa unei persoane are sens. 

Sursa: IFL Science

Vă recomandăm să citiţi şi următoarele articole:

 
 
 
Cele mai noi articole
Structuri din perioada romană, descoperite  în Elveția
Structuri din perioada romană, descoperite  în Elveția
Urme de pterozauri de mărimea unor câini corgi, vechi de 145 de milioane de ani, au fost descoperite
Urme de pterozauri de mărimea unor câini corgi, vechi de 145 de milioane de ani, au fost descoperite
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
NASA confirmă prezența apei pe Lună, în regiunile luminate de Soare
NASA confirmă prezența apei pe Lună, în regiunile luminate de Soare
Cercetătorii japonezi au creat softul care poate proiecta mobilă
Cercetătorii japonezi au creat softul care poate proiecta mobilă
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cercetătorii au identificat o nouă ”țintă” a tratamentelor împotriva cancerului agresiv
Cercetătorii au identificat o nouă ”țintă” a tratamentelor împotriva cancerului agresiv
Oamenii de știință au manevrat, în premieră, un robot microscopic în colonul unui animal
Oamenii de știință au manevrat, în premieră, un robot microscopic în colonul unui animal
Prima stea cunoscută din galaxia noastră care a trimis emisii radio rapide s-a trezit din nou
Prima stea cunoscută din galaxia noastră care a trimis emisii radio rapide s-a trezit din nou
Imagini rare cu o pisică salbatică ieșită la vânătoare, în Parcul Național Semenic – Cheile Carașului
Imagini rare cu o pisică salbatică ieșită la vânătoare, în Parcul Național Semenic – Cheile Carașului
Importul de laptopuri a atins un maxim istoric în Uniunea Europeană. România este pe primul loc
Importul de laptopuri a atins un maxim istoric în Uniunea Europeană. România este pe primul loc
Marea Britanie vrea să reducă perioada de carantină la 10 sau chiar 7 zile
Marea Britanie vrea să reducă perioada de carantină la 10 sau chiar 7 zile
Avertismentul Coreei de Nord către cetăţeni: Norul de praf galben ar putea aduce coronavirusul din China
Avertismentul Coreei de Nord către cetăţeni: Norul de praf galben ar putea aduce coronavirusul din China
Veniturile Huawei au crescut cu aproape 10% la nivel global în primele nouă luni ale anului
Veniturile Huawei au crescut cu aproape 10% la nivel global în primele nouă luni ale anului
Cum a votat astronauta Kate Rubins de pe Staţia Spaţială Internaţională: „Este esenţial să participăm la democraţie”
Cum a votat astronauta Kate Rubins de pe Staţia Spaţială Internaţională: „Este esenţial să participăm la democraţie”
Italia şi Spania impun noi restricţii din cauza noului val de îmbolnăviri cu coronavirus
Italia şi Spania impun noi restricţii din cauza noului val de îmbolnăviri cu coronavirus
Cine va prelua conducerea Samsung după moartea lui Lee Kun-Hee
Cine va prelua conducerea Samsung după moartea lui Lee Kun-Hee
Sistemul imunitar al copiilor din Finlanda a fost schimbat, după ce creșele au construit „mini păduri”
Sistemul imunitar al copiilor din Finlanda a fost schimbat, după ce creșele au construit „mini păduri”