Home » Știință » Cea mai ieftină formă de activitate fizică. Cât de mult ne solicită genunchii alergatul?

Cea mai ieftină formă de activitate fizică. Cât de mult ne solicită genunchii alergatul?

Cea mai ieftină formă de activitate fizică. Cât de mult ne solicită genunchii alergatul?
Sursa foto: Shutterstock
Publicat: 09.07.2023

Alergatul este cea mai ieftină și facilă metodă de a ne menține în formă, însă instructorii spun că trebuie executat corect.

Atunci când alergăm, fiecare pas pe care îl facem poate ateriza cu o forță egală cu de patru ori greutatea corpului.

Potrivit experților, dacă alergăm puțin peste 1,5 kilometri, facem 1.500 de astfel de pași, ceea ce înseamnă presiune pe genunchi. Chiar și în condițiile acestea, beneficiile alergatului nu pot fi contestate.

Atleții raportează mai puține dureri de genunchi

„Foarte multe studii arată faptul că cei care aleargă sunt mai puțin predispuși la cazuri de osteoartrită la genunchi, în comparație cu cei sedentari. Sunt, de asemenea, studii care arată că atleții raportează mai puține dureri de genunchi decât cei sedentari. În ultimă instanță, a fi alergător înseamnă a reduce riscul de dizabilitate ce ar putea să apară mai târziu. În concluzie, mesajul studiilor este acela că alergatul este un lucru benefic”, a spus Joseph Lightfoot, antrenor de educație fizică și sport.

Totuși, asta nu înseamnă că articulațiile și genunchii sunt invincibili, pentru că  leziunile în aceste zone sunt, în continuare, cele mai comune afecțiuni întâlnite la sportivii care aleargă des.

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii

„Desigur, sunt mulți factori pe care să îi avem în vedere. Greutatea corporală, tehnica de alergare, pantofii – fiecare dintre acestea au câte o contribuție, însă cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este alergatul prea rapid și prea intens. Dacă nu sunteți în formă, începeți cu mersul, apoi cu mersul rapid, ulterior treceți la alternarea mersului cu jogging, iar în final ajungeți la perioade mai lungi de alergat. Aveți răbdare”, a mai spus antrenorul, potrivit The Guardian.

Articulațiile pot fi protejate cu pantofi potriviți – curios, se pare că nu cei cu talpa moale sunt recomandați pentru alergat. În paralel, și terenul pe care se aleargă este important, în literatură fiind explicat faptul că joggingul pe iarbă exercită o forță mai redusă asupra genunchilor.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Iată exercițiile fizice care ard cele mai multe calorii!

Doar dieta și exercițiile fizice nu vor reduce obezitatea infantilă

Exercițiile fizice ne protejează creierul, indiferent de vârsta la care începem să facem mișcare

Un studiu dovedește că exercițiile fizice ar trebui să fie tratamentul principal în tratarea depresiei

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Joe Biden se retrage din cursa prezidențială și anunță că o susține pe Kamala Harris
Joe Biden se retrage din cursa prezidențială și anunță că o susține pe Kamala Harris
Arheologii din Azerbaidjan au scos la lumină o masă ritualică veche de 3.500 de ani
Arheologii din Azerbaidjan au scos la lumină o masă ritualică veche de 3.500 de ani
Revoluție în electronică: cercetătorii au anunțat o descoperire remarcabilă!
Revoluție în electronică: cercetătorii au anunțat o descoperire remarcabilă!
Cum implementează Germania sistemul de reciclare a ambalajelor
Cum implementează Germania sistemul de reciclare a ambalajelor
Arheologii au dezvăluit povestea unui mamut prins în nisipuri mișcătoare
Arheologii au dezvăluit povestea unui mamut prins în nisipuri mișcătoare
Charles Parker Jr., omul care a schimbat cursul istoriei jazzului. „Nu cânta la saxofon, lasă saxofonul să cânte la tine”
Charles Parker Jr., omul care a schimbat cursul istoriei jazzului. „Nu cânta la saxofon, lasă saxofonul să cânte la ...
Edgard Varèse, părintele muzicii electronice. „Toată lumea se naște cu sclipiri de geniu, dar majoritatea oamenilor le păstrează doar câteva minute”
Edgard Varèse, părintele muzicii electronice. „Toată lumea se naște cu sclipiri de geniu, dar majoritatea oamenilor ...
Copiii care au dat nume animalelor de fermă nu au mai dorit să le mănânce
Copiii care au dat nume animalelor de fermă nu au mai dorit să le mănânce
Obiceiul sexual pentru care bărbații sunt judecați mai aspru, conform unui studiu
Obiceiul sexual pentru care bărbații sunt judecați mai aspru, conform unui studiu
O fosilă veche de 99 de milioane de ani dezvăluie o nouă specie de dinozaur care trăia în vizuini
O fosilă veche de 99 de milioane de ani dezvăluie o nouă specie de dinozaur care trăia în vizuini
Stația Spațială Internațională va trece printr-o călătorie infernală înainte să fie scoasă de pe orbită
Stația Spațială Internațională va trece printr-o călătorie infernală înainte să fie scoasă de pe orbită
Trump i-a promis lui Zelenski că va pune „capăt războiului”
Trump i-a promis lui Zelenski că va pune „capăt războiului”
Ce a făcut cu doar câteva ore înainte bărbatul care a încercat să îl asasineze pe Donald Trump
Ce a făcut cu doar câteva ore înainte bărbatul care a încercat să îl asasineze pe Donald Trump
Clarificări de la Poliția Română: Care este procedura în cazul testărilor pozitive cu aparatul Drager5000
Clarificări de la Poliția Română: Care este procedura în cazul testărilor pozitive cu aparatul Drager5000
Ziua în care a ars una dintre cele şapte minuni ale lumii
Ziua în care a ars una dintre cele şapte minuni ale lumii
A fost confirmat primul focar de pesta micilor rumegătoare din România
A fost confirmat primul focar de pesta micilor rumegătoare din România
Spaniolii fără adăpost din Cordoba au primit supă gazpacho, apă și răcoritoare de la voluntarii Crucii Roșii
Spaniolii fără adăpost din Cordoba au primit supă gazpacho, apă și răcoritoare de la voluntarii Crucii Roșii
Câte medalii au câștigat elevii români la Olimpiada Internațională de Matematică din Marea Britanie?
Câte medalii au câștigat elevii români la Olimpiada Internațională de Matematică din Marea Britanie?