Home » Știință » Cea mai ieftină formă de activitate fizică. Cât de mult ne solicită genunchii alergatul?

Cea mai ieftină formă de activitate fizică. Cât de mult ne solicită genunchii alergatul?

Cea mai ieftină formă de activitate fizică. Cât de mult ne solicită genunchii alergatul?
Sursa foto: Shutterstock
Publicat: 09.07.2023

Alergatul este cea mai ieftină și facilă metodă de a ne menține în formă, însă instructorii spun că trebuie executat corect.

Atunci când alergăm, fiecare pas pe care îl facem poate ateriza cu o forță egală cu de patru ori greutatea corpului.

Potrivit experților, dacă alergăm puțin peste 1,5 kilometri, facem 1.500 de astfel de pași, ceea ce înseamnă presiune pe genunchi. Chiar și în condițiile acestea, beneficiile alergatului nu pot fi contestate.

Atleții raportează mai puține dureri de genunchi

„Foarte multe studii arată faptul că cei care aleargă sunt mai puțin predispuși la cazuri de osteoartrită la genunchi, în comparație cu cei sedentari. Sunt, de asemenea, studii care arată că atleții raportează mai puține dureri de genunchi decât cei sedentari. În ultimă instanță, a fi alergător înseamnă a reduce riscul de dizabilitate ce ar putea să apară mai târziu. În concluzie, mesajul studiilor este acela că alergatul este un lucru benefic”, a spus Joseph Lightfoot, antrenor de educație fizică și sport.

Totuși, asta nu înseamnă că articulațiile și genunchii sunt invincibili, pentru că  leziunile în aceste zone sunt, în continuare, cele mai comune afecțiuni întâlnite la sportivii care aleargă des.

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii

„Desigur, sunt mulți factori pe care să îi avem în vedere. Greutatea corporală, tehnica de alergare, pantofii – fiecare dintre acestea au câte o contribuție, însă cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este alergatul prea rapid și prea intens. Dacă nu sunteți în formă, începeți cu mersul, apoi cu mersul rapid, ulterior treceți la alternarea mersului cu jogging, iar în final ajungeți la perioade mai lungi de alergat. Aveți răbdare”, a mai spus antrenorul, potrivit The Guardian.

Articulațiile pot fi protejate cu pantofi potriviți – curios, se pare că nu cei cu talpa moale sunt recomandați pentru alergat. În paralel, și terenul pe care se aleargă este important, în literatură fiind explicat faptul că joggingul pe iarbă exercită o forță mai redusă asupra genunchilor.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Iată exercițiile fizice care ard cele mai multe calorii!

Doar dieta și exercițiile fizice nu vor reduce obezitatea infantilă

Exercițiile fizice ne protejează creierul, indiferent de vârsta la care începem să facem mișcare

Un studiu dovedește că exercițiile fizice ar trebui să fie tratamentul principal în tratarea depresiei

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
NASA ar fi găsit cel mai rapid sistem planetar observat până acum
NASA ar fi găsit cel mai rapid sistem planetar observat până acum
Copii folosiți ca „scuturi umane” în pădurea amazoniană din Peru
Copii folosiți ca „scuturi umane” în pădurea amazoniană din Peru
Cea mai mare construcție vikingă găsită vreodată pe teritoriul Marii Britanii
Cea mai mare construcție vikingă găsită vreodată pe teritoriul Marii Britanii
Modul inedit prin care țestoasele marine se aliniază cu câmpul magnetic al Pământului
Modul inedit prin care țestoasele marine se aliniază cu câmpul magnetic al Pământului
Les Demoiselles d’Avignon, controversata capodoperă a lui Picasso care a născut cubismul
Les Demoiselles d’Avignon, controversata capodoperă a lui Picasso care a născut cubismul
Hristos Mort în viziunea pictorului Andrea Mantegna. O capodoperă a realismului și controversei
Hristos Mort în viziunea pictorului Andrea Mantegna. O capodoperă a realismului și controversei
Sarea îmbogățită cu potasiu, promițătoare în reducerea riscului de accident vascular cerebral
Sarea îmbogățită cu potasiu, promițătoare în reducerea riscului de accident vascular cerebral
Cum să ai grijă de inima ta, chiar și atunci când există antecedente de afecțiuni cardiace în familie?
Cum să ai grijă de inima ta, chiar și atunci când există antecedente de afecțiuni cardiace în familie?
Test de cultură generală. De ce dormim?
Test de cultură generală. De ce dormim?
Durerea care i-a măcinat pe Cornelia şi Lupu Rednic: „Am suferit! Am zis că mă topesc atunci!”
Durerea care i-a măcinat pe Cornelia şi Lupu Rednic: „Am suferit! Am zis că mă topesc atunci!”
„Eveniment extrem de încălzire” la Polul Nord! Temperaturile au depășit pragul de topire a gheții
„Eveniment extrem de încălzire” la Polul Nord! Temperaturile au depășit pragul de topire a gheții
Grok 3, alternativa lui Elon Musk la ChatGPT, lansat într-o demonstrație live
Grok 3, alternativa lui Elon Musk la ChatGPT, lansat într-o demonstrație live
Administrația Trump neliniștește Europa după declarațiile de la München
Administrația Trump neliniștește Europa după declarațiile de la München
Tensiunile politice dintre Canada și Statele Unite s-au mutat pe gheață
Tensiunile politice dintre Canada și Statele Unite s-au mutat pe gheață
„Vrem apă să ne spălăm şi lumină să învăţăm”. Revolta studenţilor de la Iaşi în anul 1987
„Vrem apă să ne spălăm şi lumină să învăţăm”. Revolta studenţilor de la Iaşi în anul 1987
Supercomputerul Colossus al lui Elon Musk ar putea produce o cantitate enormă de emisii
Supercomputerul Colossus al lui Elon Musk ar putea produce o cantitate enormă de emisii
Apple se pregătește să integreze Apple Intelligence pentru Vision Pro
Apple se pregătește să integreze Apple Intelligence pentru Vision Pro
De ce sute de rozătoare din Buenos Aires vor primi contraceptive
De ce sute de rozătoare din Buenos Aires vor primi contraceptive