Test de cultură generală. De ce dormim?

De ce dormim? Somnul suficient este esențial pentru menținerea unei sănătăți optime. Avem nevoie de somn pentru a supraviețui, la fel cum avem nevoie de hrană și apă. Nu e de mirare că ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind.

De ce dormim? Pe durata somnului, în corp au loc mai multe procese biologice esențiale: creierul stochează informații noi și elimină toxinele; celulele nervoase comunică și se reorganizează, susținând funcționarea optimă a creierului; corpul repară celulele, își reface rezervele de energie și secretă molecule esențiale, precum hormoni și proteine.

• Test de cultură generală. Cât timp ar dura să zbori în jurul lumii?
• Chiar și 10 minute de exerciții fizice ar putea combate cancerul, relevă un studiu

Deși multe aspecte ale somnului rămân încă necunoscute, cercetătorii au identificat mai multe motive pentru care somnul este esențial.

Teoria conservării energiei. Această teorie susține că somnul ne ajută să economisim energie. În timpul somnului, metabolismul încetinește, ceea ce reduce nevoile calorice. Cercetările sugerează că opt ore de somn pot economisi aproximativ 35% din energia zilnică.

Teoria plasticității creierului. Somnul este esențial pentru funcționarea optimă a creierului. În timpul somnului, neuronii se reorganizează, iar sistemul glimfatic elimină toxinele acumulate în timpul zilei. Acest proces îmbunătățește funcțiile cognitive și asigură o mai bună performanță mintală după trezire, explică Healthline.

De ce dormim și cum influențează somnul sănătatea?

Somnul are un rol esențial în: învățare, memorie, rezolvarea problemelor, creativitate, luarea deciziilor și capacitatea de concentrare. De asemenea, somnul ajută creierul să elimine informațiile inutile, prevenind supraîncărcarea sistemului nervos.

Somnul influențează și echilibrul hormonal al organismului, controlând hormonii foamei: grelina, care stimulează apetitul, și leptina, care oferă senzația de sațietate.

În timpul somnului, nivelul de grelină scade, deoarece corpul consumă mai puțină energie. Însă lipsa somnului crește nivelul acestui hormon și suprimă leptina, ceea ce duce la o senzație crescută de foame și la un risc mai mare de creștere în greutate.

Studiile recente au asociat privarea cronică de somn cu un risc crescut de: obezitate, sindrom metabolic și diabet de tip 2.

Somnul și sistemul imunitar

Un sistem imunitar puternic depinde de un somn adecvat. Cercetările arată că lipsa somnului poate slăbi răspunsul imunitar, crescând susceptibilitatea la infecții. În timpul somnului, corpul produce citokine, proteine care combat infecțiile și inflamațiile, și anticorpi și celule imunitare, care distrug agenții patogeni. De aceea, somnul este esențial în perioadele de boală sau stres, când organismul are nevoie de un sistem imunitar mai puternic.

Corpul trece prin patru etape distincte de somn, care se repetă de 4-5 ori pe parcursul unei nopți de 7-9 ore. Fiecare ciclu durează între 70 și 120 de minute și include două faze principale: somnul non-REM (trei etape), caracterizat prin lipsa mișcărilor oculare rapide; și somnul REM (o etapă), faza în care apar visele și mișcările rapide ale ochilor.

Fiecare dintre aceste etape are un rol esențial în regenerarea organismului și în menținerea sănătății generale.

Astfel, somnul nu este doar un moment de odihnă, ci un proces vital care influențează fiecare aspect al sănătății fizice și mentale.

Vă recomandăm să citiți și:

Un gaz ciudat ar putea trata boala Alzheimer

Ingredientul principal din Ayahuasca, testat pe voluntari în cel mai mare experiment psihedelic de până acum

Cercetătorii au creat mici arme anticancerigene care fac ca tumorile să se autodistrugă

Primul spray nazal anti-depresie, bazat pe ketamină, a fost aprobat de Agenția Medicamentelor din SUA