Ce este „mersul japonez în intervale”, metoda simplă devenită populară pe rețelele sociale

Un nou trend de fitness, popularizat pe TikTok, atrage atenția datorită simplității sale: „interval walking” sau mersul în intervale, o metodă studiată inițial în Japonia acum mai bine de 20 de ani.

Exercițiul presupune alternarea a trei minute de mers rapid cu trei minute de mers lent, pentru o durată totală de aproximativ 30 de minute. Potrivit dr. Kristian Karstoft, profesor la Universitatea din Copenhaga, mersul rapid ar trebui să fie suficient de intens încât persoana să nu poată vorbi în propoziții lungi, iar mersul lent destul de relaxat încât organismul să se recupereze.

Karstoft atrage însă atenția că mulți participanți găsesc dificilă partea de mers încet, fiind tentați să păstreze un ritm mai alert, notează The Guardian.

Beneficiile, demonstrate

Metoda este considerată potrivită în special pentru persoanele de vârstă mijlocie sau a treia, dar și pentru cei predispuși la accidentări din cauza alergării, deoarece mersul solicită mai puțin articulațiile. În cazul persoanelor deja foarte active, beneficiile maxime apar dacă exercițiile sunt adaptate prin jogging sau alergare în intervale.

Un studiu japonez realizat pe 139 de adulți sănătoși, cu o medie de vârstă de 63 de ani, a arătat că practicarea mersului în intervale de intensitate ridicată, timp de cinci luni și cel puțin patru zile pe săptămână, a crescut capacitatea aerobă și a adus îmbunătățiri mai mari, comparativ cu mersul continuu de intensitate moderată sau chiar cu lipsa exercițiului. Rezultatele au indicat, de asemenea, o posibilă reducere a tensiunii arteriale și o întărire a articulației genunchiului.

„De obicei, prin interval walking am observat o creștere a nivelului de fitness de 15-20%, comparativ cu îmbunătățiri minime sau inexistente în cazul mersului continuu sau al inactivității”, a precizat Karstoft.

O opțiune printre multe altele

Dr. Shaun Phillips, lector la Universitatea din Edinburgh, subliniază că exercițiile de intensitate ridicată, inclusiv mersul în intervale, stimulează adaptarea organismului într-un timp mai scurt decât antrenamentele de intensitate moderată. Totuși, nu toate persoanele se simt atrase de acest tip de efort.

„Nu vom găsi niciodată protocolul de exercițiu ideal pentru toată lumea. Este important să existe opțiuni variate, eficiente și accesibile, din care fiecare să aleagă ceea ce i se potrivește”, a afirmat Phillips.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Hello Kitty: cum a ajutat o pisicuță fără gură Japonia să cucerească lumea

Karayuki-san: tinerele japoneze vândute ca sclave sexuale în numele modernizării. Cum au fost exploatate mii de femei în numele progresului economic al Japoniei

Profeția care a speriat turiștii din Japonia

În Tokyo se află una dintre cele mai mari biblioteci din lume: Biblioteca Națională a Dietei din Japonia