Terapia care îi ajută pe insomniaci să doarmă fără pastile

Insomnia afectează oameni din întreaga lume, iar pentru mulți, somnul odihnitor rămâne o dorință atinsă foarte rar. În ultimii ani, tot mai multe cercetări au confirmat eficiența unei metode non-farmacologice: terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I).

Considerată „standardul de aur” în tratarea tulburărilor de somn, această abordare se concentrează pe schimbarea obiceiurilor și a gândurilor care sabotează odihna, potrivit The Guardian.

• Cum au ajuns mai multe roci albe bizare pe planeta Marte?
• Cercetătorii din Hong Kong au descoperit de ce exercițiile fizice ajută oasele să rămână puternice

Deși validată științific și recomandată de instituții medicale majore, precum Departamentul pentru Veterani al SUA, terapia rămâne puțin cunoscută publicului. Mulți pacienți ajung să afle de existența sa abia după ce au încercat ani întregi pastile, suplimente sau alte metode mai accesibile.

Alternativele recomandate

CBT-I presupune un proces riguros, desfășurat de obicei pe durata a șase până la opt săptămâni, sub supravegherea unui terapeut specializat. Printre tehnicile utilizate se numără controlul stimulilor (asocierea patului exclusiv cu somnul și viața intimă), igiena somnului, relaxarea ghidată și, cel mai provocator pas, restricția de somn.

Aceasta din urmă impune o fereastră fixă pentru somn (uneori redusă la doar șase sau șapte ore), menită să readucă organismului ritmul natural al somnului profund. În timpul terapiei, pacienții țin un jurnal detaliat al somnului, notând orele de adormire, trezirile nocturne și calitatea odihnei, pentru ca terapeutul să poată ajusta treptat programul.

Primele săptămâni pot fi dificile, mai ales pentru cei obișnuiți să adoarmă cu telefonul, televizorul sau o carte în mână. Activitățile „ne-stimulante” (precum meditația, întinderile ușoare sau respirația conștientă) devin alternativele recomandate. Pe măsură ce organismul se adaptează, perioadele de trezire nocturnă se reduc, iar somnul devine mai constant și mai profund.

Terapia necesită perseverență

Rezultatele, potrivit specialiștilor, sunt remarcabile: pacienții reușesc adesea să doarmă cu una până la trei ore mai mult pe noapte și raportează o îmbunătățire semnificativă a stării de spirit, a concentrării și a nivelului de energie.

Totuși, terapia necesită perseverență. După încheierea programului, menținerea obiceiurilor sănătoase – evitarea alcoolului, a ecranelor și a timpului petrecut treaz în pat – este esențială pentru a preveni recidiva.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Legătura dintre insomnie și îmbătrânirea accelerată a creierului

Un tratament pentru insomnie ar putea ajuta și în lupta cu boala Alzheimer

Formula simplă care te poate ajuta să scapi de insomnie și să adormi instant

Oamenii de știință dezvăluie trucul surprinzător prin care scapi de insomnie