Trucul simplu și confirmat științific prin care poți reduce anxietatea

Un studiu a găsit un mod simplu de a reduce anxietatea. Un nou studiu clinic randomizat arată că doar 24 de minute de ascultare a unei muzici special concepute, combinată cu stimulare auditivă prin bătăi ritmice (ABS), pot reduce semnificativ anxietatea. Cercetarea oferă o alternativă promițătoare, complementară, pentru persoanele care caută soluții accesibile de reglare emoțională, fără medicamente.

Studiul a fost realizat de psihologii Danielle K. Mullen și Frank A. Russo, de la Toronto Metropolitan University (TMU), Canada, în colaborare cu LUCID, o companie de terapii digitale dezvoltată în cadrul ecosistemului Zone Learning al universității.

• De ce femeile ar trebui să fie mai dure dacă vor să-și protejeze sănătatea?
• Un fenomen mai puțin cunoscut a amplificat forța tsunamiului care a lovit Japonia în 2011

Lucrarea a fost publicată în revista PLOS Mental Health.

O problemă care afectează întreaga planetă

Anxietatea afectează milioane de oameni la nivel global. Deși medicația și terapia cognitiv-comportamentală sunt tratamente frecvent utilizate, acestea pot implica obstacole precum efecte secundare, liste de așteptare, costuri ridicate sau un consum mare de timp. În acest context, terapiile digitale bazate pe muzică încep să fie văzute drept o soluție ieftină și ușor de accesat, capabilă să ofere ameliorare rapidă a simptomelor anxioase.

În cadrul studiului, 144 de adulți cu anxietate moderată, care urmau deja tratament medicamentos pentru anxietate, au fost repartizați aleatoriu în patru situații de ascultare: zgomot roz, timp de 24 de minute (grup de control); muzică cu ABS, timp de 12 minute; muzică cu ABS, timp de 24 de minute; sau muzică cu ABS, timp de 36 de minute.

Participanții au completat evaluări standardizate ale anxietății și stării emoționale înainte și după intervenție. Rezultatele au arătat că muzica asociată cu stimularea auditivă prin bătăi ritmice a redus constant atât simptomele cognitive, cât și pe cele somatice ale anxietății, precum și starea afectivă negativă, în comparație cu grupul de control expus la zgomot roz, notează MedicalXpress.

Un mod simplu de a reduce anxietatea prin muzică și ritm

Cel mai important rezultat a fost faptul că sesiunea de 24 de minute a produs cea mai mare reducere globală a anxietății, având efecte comparabile cu sesiunea de 36 de minute și fiind net superioară variantei de 12 minute.

„Ceea ce observăm este un tipar clar de relație doză-răspuns, în care aproximativ 24 de minute de muzică cu ABS par să reprezinte punctul optim. Este suficient de mult pentru a produce o scădere semnificativă a anxietății, dar nu atât de mult încât ascultătorii să fie nevoiți să își rezerve un interval mare de timp”, a explicat Frank A. Russo, profesor de psihologie la TMU și director științific al LUCID.

Rezultatele sugerează că muzica terapeutică este un mod simplu de a reduce anxietatea, atunci când este combinată cu tehnologii auditive bine calibrate, ar putea deveni un instrument valoros și practic pentru gestionarea anxietății în viața de zi cu zi.

Vă recomandăm să citiți și:

De ce oamenii care sforăie nu se trezesc din cauza propriului zgomot?

Oamenii de știință japonezi au construit circuite cerebrale umane în laborator

De ce oamenii din Brazilia pot trăi mai mult de 110 ani?

Un calculator online îți poate spune cât de multilingv ești