Oamenii de știință au dezvăluit durata ideală de somn pentru a reduce riscul de demență

Lipsa unui somn de calitate a fost mult timp legată de un risc crescut de demență, însă o cercetare recentă merge mai departe, oferindu-ne numărul de aur al odihnei nocturne pentru a minimiza probabilitatea apariției acestei afecțiuni mai târziu în viață.

Folosind date agregate din 69 de studii anterioare, o echipă de la Universitatea York din Canada a efectuat o analiză statistică asupra a trei factori ce tih de stilil de viață: activitatea fizică, timpul petrecut stând pe scaun și durata somnului, scrie ScienceAlert.

Acestea sunt variabile pe care le putem controla singuri, iar rezultatele arată că între 7 și 8 ore de somn pe noapte reprezintă intervalul ideal pentru sănătatea creierului. Cercetătorii au descoperit că abaterile de la acest interval sunt periculoase.

Aceste date confirmă studii anterioare care sugerează că somnul excesiv poate fi la fel de dăunător pentru sănătate ca și cel insuficient.

Intervalul ideal pentru sănătatea creierului

Totuși, experții avertizează că relația este complexă: uneori, nevoia de a dormi prea mult poate fi un semn precoce că boala Alzheimer s-a instalat deja, nu doar un factor declanșator.

Pe lângă somn, studiul subliniază importanța unui stil de viață activ. Sedentarismul prelungit (peste 8 ore pe zi) și lipsa activității fizice (mai puțin de 150 de minute pe săptămână) au fost, de asemenea, legate de o creștere semnificativă a șanselor de a dezvolta demență.

„Activitatea fizică regulată, reducerea timpului sedentar și somnul adecvat pot promova efecte vasculare și antiinflamatorii care susțin sănătatea creierului”, notează cercetătorii. Mișcarea ajută la menținerea fluxului sanguin cerebral și la „curățarea” deșeurilor de la nivelul neuronilor.

O relație complexă

În absența unui leac definitiv, prevenția prin stilul de viață devine esențială. Se estimează că aproximativ jumătate din cazurile de demență ar putea fi evitate prin abordarea acestor factori de risc modificabili.

Studiul publicat în PLOS One este remarcabil prin amploarea sa, incluzând date de la aproape 4,5 milioane de persoane, unele monitorizate încă de la vârsta de 35 de ani.

Acesta oferă o bază solidă pentru recomandări clare: dacă vrei să-ți protejezi mintea pe termen lung, țintește spre 7-8 ore de somn și nu uita să te ridici de pe scaun.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Obiceiurile de somn ar putea dezvălui un declin ascuns al sănătății la adulții în vârstă

„Laptele auriu”, băutura recomandată pentru un somn profund și odihnitor

De ce dormim mai mult iarna și mai puțin vara: ce spun cercetările despre somnul sezonier

Ce mâncăm influențează somnul. Care sunt alimentele care ne ajută?