De ce cxercițiile clasice nu sunt cea mai bună alegere pentru un abdomen plat?

Mulți consideră că abdomenele clasice sunt rețeta pentru a obține acel „six-pack” pe care îl văd în filme, însă acest exercițiu este departe de a fi cea mai eficientă metodă pentru întărirea musculaturii trunchiului și, în unele cazuri, poate chiar produce dureri de spate.

Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London, susține că popularitatea abdomenelor clasice se datorează mai degrabă tradiției decât dovezilor științifice, potrivit The Guardian.

„Este o practică rămasă din metodele vechi de antrenament ale antrenorilor de box și, din acest motiv, mulți oameni continuă să o urmeze. În realitate, este departe de a fi cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii centrale a corpului”, explică specialistul.

Exercițiul presupune ridicarea trunchiului din poziția culcat, cu genunchii îndoiți. Deși implică și mușchii abdominali, Brown spune că o mare parte din mișcare este realizată de flexorii șoldului, în special de mușchiul psoas major, ceea ce înseamnă că abdomenul nu este solicitat atât de eficient pe cât se crede.

Mai mult, efectuarea unui număr mare de abdomene poate avea efecte nedorite asupra coloanei lombare.

„Dacă faci prea multe abdomene, pot apărea probleme la nivelul zonei lombare. Suprasolicitarea flexorilor șoldului îi poate face rigizi și tensionați. Trunchiul începe să se încline înainte, ceea ce creează un dezechilibru și mărește forțele exercitate asupra spatelui inferior”, avertizează Brown.

În locul abdomenelor clasice, specialistul recomandă exerciții care dezvoltă stabilitatea întregului trunchi, precum planșa (plank), planșa laterală, mersul cu greutăți în ambele mâini (farmer’s carry), mersul cu o singură greutate într-o mână (suitcase carry) sau exercițiul „bird dog”, realizat din sprijin pe mâini și genunchi, prin ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus.

De asemenea, Pilates și yoga sunt opțiuni eficiente pentru dezvoltarea forței musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului.

Brown oferă și exemplul unui atlet pe care l-a pregătit după o accidentare la spate.

„Făcea abdomene de ani de zile. L-am întrebat cât poate să stea în planșă și mi-a spus că mai puțin de 30 de secunde. După șase săptămâni, putea menține poziția timp de șapte minute, iar durerile de spate dispăruseră”, afirmă specialistul.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Oamenii de știință au creat un material ultra-ușor și portabil care răcorește pielea în timpul exercițiilor fizice

Când sportul devine o problemă. Care este diferența dintre disciplină și dependența de exerciții fizice?

De ce exercițiile fizice inversează îmbătrânirea musculară?

Exercițiile care te ajută în viața de zi cu zi: căratul cumpărăturilor sau joaca cu copiii