Logoterapia – 15 principii care te pot ajuta să găsești sens în situații limită din viață

Logoterapia este o formă de psihoterapie dezvoltată de neurologul și psihiatrul austriac Viktor Frankl în anii 1940, bazată pe ideea că principala forță motivațională a omului este căutarea sensului în viață. Frankl a numit-o a treia școală vieneză de psihoterapie, după psihanaliza lui Freud și psihologia individuală a lui Adler.

Spre deosebire de Freud, care credea că oamenii sunt motivați în primul rând de plăcere, sau de Adler, care susținea că forța dominantă este dorința de putere, Frankl, inspirat profund de propria experiență din lagărele naziste și de observațiile clinice, a arătat că ceea ce ne ajută cu adevărat să supraviețuim este descoperirea unui scop, a unui sens în orice situație, oricât de dificilă ar fi.

• De ce visăm atât de des că fugim, cădem sau că suntem urmăriți?
• Este adevărat că pierdem cel mai mult din căldura corpului prin cap?

Iată cele cincisprezece principii esențiale ale logoterapiei care te pot ajuta să trăiești mai bine, mai fericit și mai împlinit, indiferent de circumstanțele din viața ta.

1. Ai libertatea de a-ți alege atitudinea

Conform Institutului Viktor Frankl, indiferent de situația în care te afli, nimeni nu îți poate lua libertatea fundamentală de a decide cum să reacționezi la ceea ce ți se întâmplă. Această libertate interioară este ultimul bastion al demnității umane și singura proprietate care nu poate fi confiscată de nimeni, indiferent de circumstanțe.

2. Sensul nu se inventează, se descoperă (prin acțiuni, relații, atitudini). Nu poți crea artificial un scop în viață, dar poți descoperi sens în fiecare moment, în fiecare situație, chiar și în suferință. Sensul există deja, așteptând să fie recunoscut prin acțiunile tale, prin relațiile tale sau prin atitudinea pe care o alegi.

3. Viața te întreabă, nu tu pe ea

Schimbă întrebarea „Ce vreau eu de la viață?” cu „Ce vrea viața de la mine în acest moment?”. Fiecare zi îți adresează o întrebare unică, iar răspunsul tău este ceea ce îți conferă sens și direcție.

4. Există trei căi spre sens. Conform logoterapiei, poți găsi sens prin ceea ce creezi sau realizezi în lume, prin ceea ce experimentezi sau prin relațiile cu alți oameni, și prin atitudinea pe care o adopți față de suferința inevitabilă. Aceste trei căi sunt mereu disponibile, indiferent de situație.

5. Fiecare om este unic și de neînlocuit

Logoterapia celebrează unicitatea fiecărei persoane, ceea ce înseamnă că ai o misiune unică în viață pe care doar tu o poți îndeplini. Nimeni altcineva nu poate trăi viața ta și nu poate face exact ceea ce ești tu menit să faci.

6. Concentrează-te pe ceilalți, nu pe tine. Tehnica dereflecției din logoterapie te învață că atunci când ești prea absorbit de problemele tale, poți găsi ușurare mutându-ți atenția spre ceilalți. Atunci când te concentrezi pe cum poți ajuta sau contribui la viața altora, problemele tale devin mai mici și mai ușor de gestionat.

7. Confruntă-ți teama prin umor

Intenția paradoxală este o tehnică care te ajută să privești temerile cu o oarecare detașare, reducând anxietatea, imaginându-ți în mod deliberat scenariul cel mai rău cu o doză de umor sau exagerare atât de mare încât devine ridicol. Această distanțare față de propria teamă diminuează stresul și îți oferă control asupra emoțiilor.

8. Răspunde la întrebările corecte. Dialogul socratic din logoterapie te ajută să descoperi singur răspunsurile prin întrebări precum: Ce faci cu adevărat bine? Ce ai face cu viața ta dacă ai ști că nu poți eșua? Ce vrei să scrie pe piatra ta funerară? Aceste întrebări te ghidează spre propriul sens interior.

9. Suferința poate avea sens

Frankl a observat că persoanele care supraviețuiau cel mai bine în lagăre nu erau oamenii cei mai puternici fizic, ci aceia care găseau un scop în suferința lor. Când nu mai poți schimba o situație, ești provocat să te schimbi pe tine însuți.

10. Ridică-te deasupra egoului. Auto-transcendența înseamnă că te ridici deasupra propriilor nevoi și te orientezi spre altceva sau altcineva mai mare decât tine, fie că este vorba despre o cauză, o persoană iubită sau un scop nobil. Fericirea nu vine din căutarea ei directă, ci ca efect secundar al dedicării tale către ceva semnificativ.

11. Asumă-ți responsabilitatea alegerilor

Cu libertatea de alegere vine și responsabilitatea pentru consecințe. Conform logoterapiei, fiecare alegere pe care o faci este un răspuns la cerințele vieții în acel moment specific, și tu ești singurul responsabil pentru acele răspunsuri.

12. Caută sens în fiecare zi, nu doar în realizări mari. Nu trebuie să aștepți momente grandioase pentru a simți că viața ta are sens. Sensul poate fi găsit în lucruri simple, precum grădinăritul, pregătirea mesei pentru cei dragi sau o conversație profundă cu un prieten.

13. Acceptă suferința inevitabilă cu demnitate

Suferința face parte inerentă din viață, dar modul în care alegi să o privești și să reacționezi la ea îți definește caracterul. Conform Simply Psychology, logoterapia susține că poți transforma suferința în realizare prin atitudinea corectă.

14. Schimbă-ți perspectiva asupra eșecului. În loc să vezi dificultățile ca pe obstacole, privește-le ca pe oportunități de creștere și transformare. Fiecare provocare îți oferă șansa de a descoperi ceva nou despre tine însuți și despre ceea ce contează cu adevărat.

15. Trăiește în prezent, nu în trecut sau viitor

Fiecare moment este unic și irepetabil, ceea ce îl face prețios. Conform Institutului Viktor Frankl, logoterapia te încurajează să fii prezent și să răspunzi cu atenție la cerințele momentului actual, pentru că acesta este singurul moment în care poți acționa și găsi sens.

Aceste cincisprezece principii ale logoterapiei sunt instrumente practice bazate pe decenii de cercetare și experiență clinică. Ele au influențat înțelegerea sensului în terapiile moderne, precum CBT (terapia cognitiv-comportamentală) și ACT (terapia de acceptare și angajament), și sunt folosite în mod complementar în tratamentul depresiei, anxietății și tulburărilor existențiale. Unele cercetări publicate în literatura de specialitate sugerează că abordările inspirate din logoterapie pot susține bunăstarea psihologică și creșterea personală.

Viktor Frankl a arătat prin propria viață cât de puternică poate fi capacitatea omului de a găsi sens chiar și în cele mai grele circumstanțe. Totuși, logoterapia nu promite soluții universale și nu garantează aceleași rezultate pentru fiecare persoană, dar oferă un cadru solid și profund pentru explorarea sensului personal, susținut de observații clinice și reflecție filosofică.

Surse:

https://positivepsychology.com/viktor-frankl-logotherapy/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8763215/

Vă mai recomandăm să citiți și:

De ce unii bărbați preferă partenere mult mai tinere? Iată ce spune psihologia!

Duelul psihologic dintre Hermann Göring și medicul care trebuia să decidă dacă poate fi judecat

Bârfa pare inofensivă, dar psihologii avertizează: vorbitul negativ despre alții crește stresul și afectează relațiile

De ce ajungi să-i placi mai mult pe oamenii pe care îi ajuți: paradoxul psihologic numit „efectul Ben Franklin”