Micul dejun este mai important decât s-a crezut până acum, indică un nou studiu

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Un stil de viață echilibrat poate avea o influență mult mai mare asupra capacității de gestionare a stresului decât se credea anterior.

Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Binghamton University arată că obiceiurile zilnice, precum consumul regulat al micului dejun, mișcarea fizică și un somn odihnitor, sprijină direct flexibilitatea psihologică, ajutând organismul și mintea să se adapteze mai eficient în situații dificile.

Flexibilitatea psihologică reprezintă abilitatea cognitivă și emoțională de a ne ajusta gândurile și acțiunile atunci când circumstanțele se schimbă, în loc de a rămâne blocați în frustrare sau gândire negativă.

Persoanele cu o flexibilitate psihologică ridicată pot recunoaște stresul, își evaluează opțiunile și răspund într-un mod constructiv.

Cercetarea, condusă de prof. Lina Begdache și publicată în Journal of American College Health, s-a bazat pe chestionarea a aproximativ 400 de studenți privind stilul lor de viață.

Instrumente puternice de protecție a sănătății mentale

Rezultatele au scos la iveală o legătură directă între obiceiurile sănătoase și reziliența psihologică.

Astfel, studiul a identificat câteva asocieri semnificative. Consumul micului dejun de cel puțin cinci ori pe săptămână a fost asociat cu o reziliență sporită, mediată de flexibilitatea psihologică.

În plus, participanții care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte au raportat niveluri mai scăzute de flexibilitate mentală și capacitate de adaptare. Și exercițiile de cel puțin 20 de minute au fost legate de o mai bună gestionare a stărilor tensionate.

De asemenea, aportul regulat de acizi grași Omega-3 a fost corelat cu o mai mare adaptabilitate emoțională, scrie Sciencedaily.

O legătură directă

În schimb, consumul frecvent de mâncare de tip fast-food și lipsa somnului au fost asociate cu o rigiditate psihologică crescută, îngreunând adaptarea la schimbări neprevăzute.

Echipa de cercetare explică faptul că alimentația și stilul de viață nu generează reziliență în mod direct, ci favorizează dezvoltarea flexibilității psihologice.

Aceasta oferă spațiul mental necesar pentru a face un pas înapoi în momentele critice, analizând emoțiile mai degrabă decât lăsându-ne copleșiți de ele. Astfel, mici ajustări în rutina zilnică pot deveni instrumente puternice de protecție a sănătății mentale.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Cum îți poți regla sistemul nervos: obiceiuri simple care ajută organismul să gestioneze stresul

Cum afectează somnul profund rezistența noastră la stres?

Putere, stres și decizii fatale: oamenii din spatele Primului Război Mondial

Ce se întâmplă dacă îți îmbrățișezi pisica atunci când ești stresat? Nu te va ajuta mereu!