Care sunt exercițiile fizice care te ajută să dormi mai bine?

Care sunt exercițiile fizice care te ajută să dormi mai bine? Întinderea unei saltele de yoga și sincronizarea mișcărilor cu respirația ar putea fi una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru îmbunătățirea somnului pe termen lung.

Care sunt exercițiile fizice care te ajută să dormi? O meta-analiză a 30 de studii clinice randomizate a arătat că yoga intensă, practicată regulat, este mult mai puternic asociată cu un somn de calitate mai bun decât mersul pe jos, antrenamentele de rezistență, exercițiile combinate, exercițiile aerobice sau practicile tradiționale chinezești precum qi gong și tai chi.

Studiile analizate au provenit din peste 12 țări și au implicat mai mult de 2.500 de participanți de toate vârstele care sufereau de tulburări de somn. Cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin (China) au descoperit că sesiunile de yoga intensă, de sub 30 de minute, practicate de două ori pe săptămână, reprezintă cel mai bun „antidot” împotriva problemelor de somn.

Mersul pe jos s-a dovedit a fi următoarea cea mai eficientă formă de activitate fizică, urmat de antrenamentele de rezistență. Rezultate pozitive s-au observat chiar și după doar 8-10 săptămâni, notează Science Alert.

Exercițiile fizice care te ajută să dormi

Aceste concluzii diferă parțial de o meta-analiză realizată în 2023, care sugera că exercițiile aerobice sau cele de intensitate medie, efectuate de trei ori pe săptămână, sunt cele mai eficiente pentru ameliorarea calității somnului la persoanele cu tulburări. Totuși, unul dintre studiile incluse atunci arăta deja că yoga are efecte mai semnificative asupra somnului în comparație cu alte tipuri de exerciții.

O explicație ar putea fi faptul că yoga este greu de încadrat strict ca exercițiu aerobic sau anaerobic, iar intensitatea acesteia variază mult în funcție de tehnică. Această diversitate a practicii ar putea justifica diferențele de rezultate de la un studiu la altul.

Chiar dacă noua meta-analiză nu a identificat clar de ce yoga este atât de benefică pentru somn, există câteva ipoteze: poate crește ritmul cardiac și solicită mușchii; reglează respirația, activând sistemul nervos parasimpatic („odihnă și digestie”); ar putea chiar influența tiparele de unde cerebrale, favorizând un somn mai profund.

Niciun exercițiu nu trebuie exclus

Totuși, deși există dovezi solide că exercițiile fizice în general îmbunătățesc somnul, studiile care compară direct tipurile de activitate și efectele lor pe termen lung încă sunt puține.

„Interpretarea rezultatelor privind tulburările de somn trebuie făcută cu precauție, dat fiind numărul limitat de studii și particularitățile populațiilor investigate”, avertizează cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin.

Corpurile și creierii noștri reacționează diferit și nu există o soluție universală pentru insomnie. Yoga este doar una dintre opțiunile disponibile.

Studiul a fost publicat în revista Sleep and Biological Rhythms.

Vă recomandăm să citiți și:

Medicii care folosesc AI își pierd capacitatea de a detecta cancerul, arată un studiu

Cum îi percep oamenii pe medicii care poartă halate albe?

Munca după pensionare, asociată cu o satisfacție mai mare a vieții, în special la bărbați

Ce te consumă zi de zi fără să îți dai seama