Funcționează sau nu păturile ponderate pentru stres și anxietate? Iată ce spune știința!

Au fost promovate drept un remediu pentru anxietate și insomnie, cu vedete și influenceri care jură că au efecte calmante. Păturile ponderate (pături grele umplute cu bile de sticlă sau granule de plastic) au trecut de la statutul de instrument terapeutic de nișă la un accesoriu de wellness foarte popular, promițând un somn mai odihnitor și reducerea stresului pentru oricine se luptă să se relaxeze. Dar funcționează păturile ponderate?

Chiar funcționează păturile ponderate sau, de fapt, plătim prețuri mari pentru un placebo costisitor? Terapeuții ocupaționali folosesc pături ponderate încă din anii ’70 pentru a-i ajuta pe copiii cu autism și pe adulții cu tulburări de procesare senzorială. Acestea au devenit disponibile comercial în anii ’90, dar au rămas, în mare parte, în comunitățile cu nevoi speciale.

Totul s-a schimbat însă recent, când companiile au început să vizeze ceea ce numesc „anxioșii ocazionali”, adică pe oricine simte presiunea vieții moderne. Strategia de marketing a funcționat: revista Time a inclus păturile ponderate în topul celor mai importante 50 de „invenții” din 2018.

Conceptul din spatele lor este simplu și atrăgător. De obicei cântăresc între 2 și 13 kilograme (specialiștii recomandă să alegi una de aproximativ 10% din greutatea ta corporală) și funcționează pe baza așa-numitei „stimulări prin presiune profundă”. Presiunea ușoară și uniformă aplicată pe tot corpul imită senzația de a fi îmbrățișat. Totuși, imaginea oferită de cercetări este mai nuanțată decât cea din reclame. Unele studii indică rezultate promițătoare, dar cu rezerve importante.

Chiar funcționează păturile ponderate împotriva anxietății?

Un studiu realizat pe 120 de pacienți psihiatrici a arătat că păturile ponderate au îmbunătățit simptomele de insomnie pe parcursul a patru săptămâni la persoane cu depresie majoră, tulburare bipolară, anxietate și ADHD. Concluzia cercetătorilor: reprezintă „o intervenție sigură și eficientă pentru insomnie la pacienții cu unele tulburări psihice”.

Studiile mai mici au ajuns la rezultate similare. Unul a arătat că 63% dintre adulți au raportat o scădere a anxietății după doar cinci minute sub o pătură ponderată, iar un alt studiu pe pacienți internați a constatat că la 60% dintre aceștia s-a redus anxietatea în timpul spitalizării, scrie Science Alert.

Totuși, aceste cercetări se concentrează pe persoane cu probleme de sănătate mintală diagnosticate, nu pe publicul larg vizat acum de companii. Aici apare diferența dintre știință și marketing: analizele arată constant că beneficiile pentru oamenii sănătoși sunt mult mai greu de dovedit. Păturile ponderate pot fi utile în cazuri clinice de anxietate sau tulburări de somn, dar nu există suficiente dovezi că îi ajută pe utilizatorii obișnuiți fără probleme medicale.

Mai mult, aproximativ jumătate dintre studiile existente nu respectă standardele de calitate pentru a fi considerate dovezi științifice solide, un aspect problematic având în vedere promisiunile îndrăznețe din reclame și recenziile entuziaste din revistele de lifestyle. Totuși, asta nu înseamnă că păturile ponderate sunt complet inutile pentru oamenii sănătoși. Cei care lucrează în ture și trebuie să doarmă ziua, când organismul e mai alert, ar putea să le găsească utile pentru contracararea efectelor programului neregulat. Și profesioniștii care depind de reprize scurte de somn, precum medicii, pompierii sau piloții, ar putea beneficia de pe urma lor.

Efectul placebo

Efectul placebo nu trebuie nici el ignorat. Dacă o pătură ponderată te ajută să te simți mai calm și să dormi mai bine, chiar dacă mecanismul nu e exact cel invocat de producători, rezultatul rămâne pozitiv, atât timp cât știi ce cumperi.

Există totuși și riscuri. Nu ar trebui folosite de persoane care nu se pot mișca ușor sub greutatea lor, inclusiv de către copii mici. Persoanele cu diabet, astm, apnee în somn, BPOC, probleme de circulație, hipertensiune sau claustrofobie ar trebui să discute cu medicul înainte să folosească una. Nu s-au raportat efecte adverse grave, dar e de bun-simț să-i ceri sfatul unui specialist dacă ai afecțiuni preexistente.

Ca intervenție cu risc redus, care poate completa igiena somnului și un program regulat, păturile ponderate nu sunt problematice în sine. Problema apare atunci când li se exagerează beneficiile.

Dacă te gândești să îți cumperi una, păstrează așteptări realiste. Nu cumperi un leac miraculos pentru anxietatea modernă, ci un ajutor de somn care îți poate oferi un plus de confort la culcare. Pentru mulți oameni care se luptă cu insomnia, acea presiune ușoară și senzație de siguranță ar putea merita investiția, chiar dacă știința nu confirmă în totalitate promisiunile marketingului.

Adevărata întrebare nu este dacă funcționează păturile ponderate în general, ci dacă funcționează pentru tine și dacă prețul ridicat merită pentru ceea ce ar putea fi, în esență, o îmbrățișare scumpă.

Vă recomandăm să citiți și:

De ce te poți simți rău după un pui de somn și care ar fi soluția

Cum poți învinge insomnia: 7 pași pentru un somn odihnitor

Cum influențează alimentația somnul: Între mituri și realitate

Care sunt exercițiile fizice care te ajută să dormi mai bine?