Cum ar trebui să mănânce bărbații după 50 de ani: mai puține diete-minune și mai multă fibră

După 50 de ani, greutatea unui bărbat se poate schimba mai ușor, recuperarea după efort durează mai mult, iar mersul la sală nu mai poate compensa la nesfârșit lipsa somnului, alimentația dezechilibrată sau stresul.

Pentru o stare bună de sănătate la vârsta mijlocie nu este însă nevoie de o schimbare radicală, ci de ajustarea câtorva obiceiuri.

Nutriționistul britanic Rob Hobson recomandă să fie urmărite în primul rând tensiunea arterială și colesterolul, să fie crescut aportul de fibre și să fie învățate câteva rețete simple. Potrivit The Guardian, specialistul avertizează și asupra tendinței de a trata proteinele ca răspuns la orice problemă nutrițională.

Renunță la dietele restrictive

Dietele keto sau carnivore pot părea simple, dar sunt dificil de menținut pe termen lung și pot duce la un aport insuficient de carbohidrați și energie. Hobson recomandă principiul 80:20: alimentație sănătoasă în cea mai mare parte a timpului, dar și loc pentru alimentele preferate. O singură masă de tip fast-food nu va compromite sănătatea, la fel cum o salată nu poate compensa o alimentație dezechilibrată.

Gustările pot fi folosite pentru a completa aportul de nutrienți. Fisticul, de exemplu, furnizează proteine și fibre, iar faptul că trebuie scos din coajă poate încetini ritmul în care este consumat.

Schimbă câte o masă

Nu este necesară o transformare peste noapte. Micul dejun poate fi un punct bun de pornire: iaurt cu fructe de pădure și puțină granola sau două ouă fierte, o omletă cu roșii și spanac.

Hobson recomandă, de asemenea, ca fiecare bărbat să aibă câteva preparate pe care le poate găti rapid, precum un stir-fry, o omletă sau paste bolognese cu carne slabă și multe legume. La prânz, alternativele pot include salate cu cereale și pui, pește sau tofu ori supe îmbogățite cu năut, fasole și spanac.

Mai întâi baza, apoi „biohackingul”

Înaintea suplimentelor și a strategiilor sofisticate de optimizare a sănătății, este important să fie cunoscute valorile tensiunii arteriale și colesterolului. Recomandările de bază rămân cinci porții de fructe și legume pe zi, aproximativ 30 de grame de fibre, mai puțin zahăr și două porții de pește pe săptămână, dintre care una de pește gras.

Nici informațiile de pe internet sau generate de inteligența artificială nu trebuie acceptate automat. AI poate ajuta la rețete și planificarea meselor, dar nu poate ști dacă recomandările se potrivesc stilului de viață al unei persoane.

În apropierea vârstei de 50 de ani, recuperarea după efort durează mai mult. De aceea, Hobson spune că uneori cea mai sănătoasă alegere nu este încă un antrenament, ci odihna.

„Viața sănătoasă nu trebuie să fie totul sau nimic. Pornește de la ceea ce faci deja, stabilește ce poți schimba în mod realist și construiește de acolo”, recomandă nutriționistul.

Vă mai recomandăm să citiți și:

De ce femeile sunt diagnosticate mai frecvent decât bărbații cu boli autoimune?

Bărbații mor mai devreme decât femeile. De ce sunt mai nesănătoși?

Canicula afectează mai puternic femeile decât bărbații. De ce?

Mit sau realitate: construiesc bărbații mai ușor masă musculară decât femeile?