Home » D:News » Ce paşi trebuie să urmezi pentru a avea un corp de invidiat la plajă. ”Pregătirea corpului pentru vară este foarte simplă”

Ce paşi trebuie să urmezi pentru a avea un corp de invidiat la plajă. ”Pregătirea corpului pentru vară este foarte simplă”

03.24.2017
Ce paşi trebuie să urmezi pentru a avea un corp de invidiat la plajă. ”Pregătirea corpului pentru vară este foarte simplă”
Marea ne cheamă la ea în fiecare vară, aşa că visăm cu toţii să etalăm pe plajă un corp frumos, dar pentru asta trebuie să ne schimbăm regimul de viaţă şi să muncim timp de câteva luni în sala de fitness.
 Antrenorul Florin Neby spune cum putem da piept cu valurile într-o formă de zile mari.
 
În primul rând, ne organizăm programul de zi cu zi în aşa fel încât să avem timp pentru mişcare şi prepararea mâncării. “Pregătirea corpului pentru vara este foarte simplă, din vorbe. Sport diversificat cu 3, 4 sedinţe de antrenament pe săptămână, încercăm să ne încărcăm cât mai puţin cu probleme şi optăm pentru o alimentaţie care să includă: cereale, carne, lactate, oleaginoase, dar şi fructe şi legume de primăvară. Din vorbe nu pare dificil, dar când le punem în practică începem să ne lovim de greutăţi. La sală, noi ajungem să transformăm „sezonierii”, adică persoanele care încep mişcarea doar înainte de vară, în oameni activi pe termen lung”, spune antrenorul Florin Neby pentru Gândul.
 
1. Alegem sala de fitness în care să ne simţim în largul nostru atunci când facem antrenamentul şi căutăm trainer-ul cu cele mai eficiente metode de antrenament pentru obiectivul fiecăruia dintre noi. Deşi nu dispar decât prin intervenţii chirurgicale, vergeturile pot fi mai puţin vizibile prin scaderea în greutate, modelarea corpului şi adoptarea unei alimentaţii corecte.
 
2. Dacă ne dorim rezultate vizibile, facem trei şedinţe de mişcare pe săptămână. Ne trebuie un minim de 3,4 luni de efort constant pentru ca un obiectiv să fie atins, indiferent care este el (slăbire, condiţie fizică mai bună, hipertofie musculară, pregătirea pentru o competiţie sau un corp fit într-un costum de baie).
 
3. Renunţăm la alcool (acolo unde este cazul). Este unul dintre cei mai importanţi paşi pe care trebuie să-i facem atunci când vrem să ne stabilim o alimentaţie corectă şi de durată.
 
4. Mâncarea trebuie să fie cât mai puţin procesată, trebuie să predomine preparararea la foc mic, iar modurile de gătire să se rezume la: aburi, fierbere, cuptor.
 
5. Ne programăm mesele la ore fixe, iar intervalul de procesare (intervalul dintre mese) să fie de minim 2 ore şi maxim 3 ore. Excepţie fac cazurile în care avem antrenament, iar ultima masă o avem programată după sesiunea de exerciţii.
 
6. Este important să bem un fresh sau o băutură isotonică după antrenament, pentru a reface sursele de vitamine şi mineralele pierdute în timpul efortului.
 
7. Partea de refacere ajută organismul extraordinar de mult, iar un corp fit într-un costum de baie poate fi un vis devenit realitate, dar pentru asta trebuie să aducem în activităţile noastre şi sauna, înotul de relaxare sau masajul.
 
8. Dormim şapte ore pe noapte, iar asta rămâne cea mai bună metodă de recuperare din toate cele existente.
 
Vă recomandăm şi aceste articole:
 
 
 
 
Cele mai noi articole
O lume ascunsă de bacterii și fungi, descoperită pe operele de artă ale lui Leonardo da Vinci
O lume ascunsă de bacterii și fungi, descoperită pe operele de artă ale lui Leonardo da Vinci
Editarea genetică ar putea să ajute coralii să supraviețuiască încălzirii globale
Editarea genetică ar putea să ajute coralii să supraviețuiască încălzirii globale
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Cum arăta prima Dacia 1100 scoasă pe linia de producţie a uzinei de la Mioveni
Elon Musk a devenit al doilea cel mai bogat om din lume, după ce l-a depășit pe Bill Gates
Elon Musk a devenit al doilea cel mai bogat om din lume, după ce l-a depășit pe Bill Gates
Imagini din sălbăticie: Un cerb, surprins în timp ce își spală coarnele într-o adăpătoare din pădure
Imagini din sălbăticie: Un cerb, surprins în timp ce își spală coarnele într-o adăpătoare din pădure
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Noaptea Cercetătorilor Europeni  2020 te provoacă la experimente inedite direct de la tine de acasă
Noaptea Cercetătorilor Europeni 2020 te provoacă la experimente inedite direct de la tine de acasă
Care a fost cauza morții lui Maradona? Ce s-a descoperit la autopsie
Care a fost cauza morții lui Maradona? Ce s-a descoperit la autopsie
Acordul prin care sunt asigurate 80 de milioane de vaccinuri Moderna pentru UE a fost aprobat
Acordul prin care sunt asigurate 80 de milioane de vaccinuri Moderna pentru UE a fost aprobat
Persoanele care iau ulei din ficat de cod ar putea avea un risc mai mic de infecție cu SARS-CoV-2
Persoanele care iau ulei din ficat de cod ar putea avea un risc mai mic de infecție cu SARS-CoV-2
Prima tranșă de vaccinuri împotriva noului coronavirus va ajunge în România la începutul lui 2021
Prima tranșă de vaccinuri împotriva noului coronavirus va ajunge în România la începutul lui 2021
Cel mai vechi monument istoric din Moldova, unic în estul Europei, va fi restaurat cu fonduri europene
Cel mai vechi monument istoric din Moldova, unic în estul Europei, va fi restaurat cu fonduri europene
5 lucruri pe care trebuie să le știi despre Volkswagen ID.3, candidat la Mașina Anului 2021 în România
5 lucruri pe care trebuie să le știi despre Volkswagen ID.3, candidat la Mașina Anului 2021 în România
Reușită. Cercetătorii au creat cea mai mică unitate de stocare a informațiilor
Reușită. Cercetătorii au creat cea mai mică unitate de stocare a informațiilor
O „rudă” a virusului SARS-CoV-2, descoperită la lilieci din afara Chinei
O „rudă” a virusului SARS-CoV-2, descoperită la lilieci din afara Chinei
Cea mai mare calotă glaciară este în pericol din cauza apei oceanice tot mai calde
Cea mai mare calotă glaciară este în pericol din cauza apei oceanice tot mai calde
Cea mai veche dovadă a animalelor din lume ar putea să provină de la un organism foarte diferit
Cea mai veche dovadă a animalelor din lume ar putea să provină de la un organism foarte diferit
Samsung amână lansarea Galaxy Z Flip 2
Samsung amână lansarea Galaxy Z Flip 2