Ce este „testul cu lingura” și ce ne poate spune despre calitatea somnului?

Te simți somnoros? Nu ești singurul; aproape trei din cinci adulți din SUA spun că ar avea nevoie de un somn mai bun. Dar somnul nu înseamnă doar un anumit număr de ore dormite; calitatea lui este la fel de importantă, dacă nu chiar mai mult. „Testul cu lingura” ți-ar putea spune cum stai cu sănătatea somnului. Dar funcționează acesta cu adevărat?

Problema este că durata somnului poate fi măsurată obiectiv, în timp ce „calitatea unui pui de somn” este mai greu de evaluat. Există însă metode științifice pentru a măsura cât de bine dormim?

• Pentru prima dată, cercetătorii ar fi detectat un obiect masiv în Centura Kuiper
• Creierul are mai multe sisteme de apărare decât am crezut, indică un studiu

De fapt, da, iar „testul cu lingura” este una dintre ele. Un aspect esențial al unui somn odihnitor este latența somnului, adică timpul necesar pentru a adormi după ce te-ai pus în pat. Katherine Sharkey, profesosră asociată de Medicină și Psihiatrie la Brown University (SUA), explică faptul că acest interval trebuie măsurat din momentul în care o persoană este pregătită să adoarmă, nu din clipa în care începe să-și butoneze telefonul sau să se uite la televizor.

Ideal, latența somnului ar trebui să fie mai mică de 30 de minute. Dacă cineva adoarme greu în mod constant, cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de trei luni sau mai mult, acest lucru poate indica insomnie.

Pe de altă parte, nici adormirea prea rapidă nu este un semn bun. Dacă o persoană adoarme pe canapea în fiecare seară înainte de a merge în pat, acest lucru poate spune că sănătatea somnului nu este în parametri optimi. În unele cazuri, o latență a somnului foarte scurtă poate fi semnul unei privări cronice de somn sau al unei afecțiuni nediagnosticate.

Cum se măsoară latența somnului?

Înregistrarea timpului necesar pentru a adormi poate fi dificilă, deoarece, evident, adormi înainte să-l poți cronometra. Totuși, testul cu lingura ar putea fi o soluție.

Metoda este simplă: ai nevoie de o lingură, un ceas și o tavă metalică. Întinde-te în pat după-amiaza, ținând lingura în mână, deasupra tăvii. Când adormi, mușchii se relaxează, lingura cade și lovește tava, trezindu-te. Notează timpul și vezi cât ți-a luat să adormi, explică IFL Science.

Totuși, această metodă nu este infailibilă. Lingura ar putea rata tava sau ai putea să nu o scapi deloc. O alternativă mai simplă ar fi să setezi un ceas să sune peste 10-20 de minute și să vezi dacă ai adormit până atunci.

Deși testul cu lingura a fost folosit de artiști celebri precum Salvador Dalí și Thomas Edison pentru a obține scurte reprize de somn creativ, el nu este o metodă precisă de diagnosticare a problemelor de somn. Pentru aceasta, există teste clinice specializate, în care sunt atașați senzori pe față, cap și bărbie, iar somnul este monitorizat în detaliu.

Ce poți face pentru a îmbunătăți sănătatea somnului?

Dacă durează prea mult să adormi, cele mai eficiente strategii sunt: menținerea unui program de somn regulat; evitarea încercării forțate de a adormi – dacă nu poți dormi, mai bine ridică-te din pat; și limitarea consumului de cofeină și evitarea somnului de după-amiază.

Dacă, dimpotrivă, adormi prea repede de fiecare dată sau chiar în timpul zilei, acest lucru poate indica o lipsă cronică de somn sau o afecțiune nediagnosticată, caz în care este recomandat să consulți un medic.

Vă recomandăm să citiți și:

Este adevărat că sarcina mamei modifică creierul tatălui? Iată ce spune știința!

Terapia cu lumină roșie pentru frumusețe: miracol sau „apă de ploaie”?

Un studiu pe șoareci arată că stresul afectează modul în care creierul procesează zgomotul

Polenul nu este doar o neplăcere pentru cei alergici, ba chiar poate pune viața în pericol