Antrenamentul hibrid, noua obsesie din fitness. Tot mai mulți oameni combină forța cu rezistența

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Tot mai mulți pasionați de sport renunță la alegerea dintre antrenamentele de forță și cele de rezistență și adoptă o abordare care le combină pe ambele. Cunoscut sub numele de antrenament hibrid, acest tip de pregătire a devenit unul dintre cele mai populare trenduri din fitness, alimentat de succesul competițiilor Hyrox și al comunităților dezvoltate în jurul CrossFit.

„Antrenamentul hibrid, cunoscut și sub denumirea de antrenament concurent, combină exercițiile cardio și cele de forță în cadrul aceluiași program”, explică Matt Lee, cercetător din Australia.

Mult timp s-a crezut că antrenamentele de anduranță pot afecta dezvoltarea forței musculare, însă cercetările recente au infirmat această teorie. În prezent, tot mai mulți sportivi urmăresc simultan obiective care până nu demult păreau incompatibile: să fie atât puternici, cât și rezistenți, potrivit The Guardian.

Fenomenul a fost amplificat de ascensiunea competițiilor Hyrox, care combină alergarea cu exerciții precum împingerea și tragerea săniilor, transportul greutăților sau exercițiile cu mingea medicinală. Potrivit organizatorilor, peste un milion de persoane au participat la curse Hyrox în sezonul 2025-2026.

„Hyrox este aproape definiția antrenamentului hibrid. Include o componentă aerobă, prin alergare, dar și elemente de forță și putere”, spune Thomas Jones, profesor la Universitatea Northumbria.

Pe lângă beneficiile sportive, specialiștii susțin că acest tip de antrenament oferă avantaje importante pentru sănătate. Studiile arată că poate îmbunătăți simultan forța, masa musculară, rezistența cardiovasculară, viteza și agilitatea. De asemenea, participanții raportează niveluri mai reduse de stres, o stare psihică mai bună și un sentiment mai puternic de apartenență la comunitate.

Un alt avantaj este eficiența. Pentru persoanele care au puțin timp la dispoziție, combinarea exercițiilor cardio și de forță într-o singură sesiune permite atingerea mai multor obiective fără a petrece ore întregi în sala de sport.

Specialiștii spun că antrenamentul hibrid este potrivit și pentru începători, cu condiția ca intensitatea să fie crescută progresiv.

Kim Way, fiziolog specializat în exercițiu fizic, recomandă două-trei sesiuni pe săptămână și o perioadă de patru până la șase săptămâni de adaptare înainte de introducerea unor antrenamente mai solicitante.

Pentru cei aflați la început de drum, exercițiile de bază precum genuflexiunile, îndreptările și împinsul la bancă, combinate cu alergare, mers rapid, ciclism sau înot, reprezintă o formulă eficientă pentru dezvoltarea simultană a forței și rezistenței.

Vă mai recomandăm să citiți și:

A fost găsită cea mai veche dovadă că oamenii știau cum să transporte focul în urmă cu milioane de ani

Cât sport trebuie să faci ca să trăiești mai mult și mai bine?

Cum ne afectează statul pe scaun ore în șir, chiar dacă facem sport regulat?

Slăbitul nu ține doar de sport. De ce dieta rămâne esențială în acest proces?