Exercițiile fizice pot reduce simptomele depresiei și pot amplifica efectele terapiei

Exercițiile fizice făcute timp de o jumătate de oră pot reduce simptomele depresiei timp de cel puțin 75 de minute după antrenament și pot amplifica beneficiile terapiei, potrivit a două noi studii conduse de cercetătorii de la Iowa State University (ISU).

„O mulțime de cercetări anterioare privind efectele exercițiului asupra sănătății mintale, în general, au folosit măsurători foarte generale ale stării de bine. Ceea ce ne-a interesat, în mod specific, este: cum sunt influențate simptomele depresiei de exercițiile acute (adică o sesiune de exerciții în pe zi)”, a spus Jacob Meyer, profesor de chineziologie la ISU.

• Majoritatea planetelor ar putea fi prea aride pentru viață. Ce avantaj secret are Pământul?
• Cum se manifestă ADHD la adulți și ce poți face ca să-ți regăsești echilibrul

Pentru unul dintre studii, cercetătorii au recrutat 30 de adulți care se confruntau cu episoade depresive majore. Participanții au completat chestionare electronice imediat înainte, la jumătatea antrenamentului și după o sesiune de 30 de minute de ciclism de intensitate moderată sau de stat jos, iar apoi la 25, 50 și 75 de minute după efort.

Acest studiu a fost publicat în Psychology of Sport and Exercise.

Simptomele depresiei s-au ameliorat datorită efortului fizic

Cei care au mers cu bicicleta în timpul primei vizite la laborator s-au întors o săptămână mai târziu pentru a parcurge din nou experimentul cu 30 de minute de stat jos și invers.

Fiecare sondaj a inclus întrebări standard și scări utilizate pentru a măsura simptomele depresiei și mai multe sarcini cognitive, inclusiv testul Stroop; participanții au răspuns la culoarea unui anumit font, mai degrabă decât la cuvântul în sine (de exemplu, indicând roșu când au văzut cuvântul „albastru” scris cu cerneală roșie).

Apoi cercetătorii au folosit datele sondajului pentru a urmări orice modificări ale celor trei caracteristici ale tulburării depresive majore: starea de spirit depresivă (de exemplu, tristă, descurajată, mohorâtă), anhedonia (adică dificultatea de a experimenta plăcerea din activitățile de care se bucurau anterior) și scăderea funcției cognitive (de exemplu, dificultăți de gândire, jonglarea cu mai multe informații simultan).

În timpul experimentului de ciclism, simptomele depresiei participanților s-au îmbunătățit în cele 30 de minute de exercițiu și în mod constant până la 75 de minute după aceea. Îmbunătățirea anhedoniei a început să scadă la 75 de minute după exercițiu, dar a fost mai bună decât nivelul de anhedonie al participanților din grupul care nu a făcut exerciții, descrie Science Daily.

În ceea ce privește funcția cognitivă, participanții care au mers cu bicicleta au fost mai rapizi la testul Stroop la mijlocul exercițiului, dar relativ mai lenți la 25 și 50 de minute după exercițiu, comparativ cu participanții din grupul de odihnă. Meyer a spus că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege variația.

De ce este utilă această descoperire?

„Partea pozitivă este că aceste beneficii pentru starea de spirit depresivă și anhedonie ar putea dura peste 75 de minute. Ar trebui să facem un studiu mai lung pentru a determina când încep să scadă, dar rezultatele sugerează o fereastră de timp de după exercițiu, când ar putea fi mai ușor sau mai eficient pentru cineva cu depresie să facă ceva solicitant din punct de vedere psihologic sau cognitiv”, a spus Meyer.

El a spus că asta ar putea include expunerea unei prezentări, efectuarea unui test sau participarea la ședințe de terapie.

„Putem combina beneficiile pe termen scurt despre care știm că se întâmplă în cadrul exercițiilor fizice și beneficiile clare pe termen lung ale terapiei pentru a oferi cea mai eficientă intervenție generală?”, se întrebă Meyer.

Ca parte a efortului de a răspunde la această întrebare, Meyer și echipa sa de cercetare au efectuat un studiu pilot separat, despre care au publicat o lucrare în Frontiers in Psychiatry.

Cel de-al doilea studiu

Jumătate dintre cei zece participanți au făcut exerciții pe cont propriu (de exemplu, au mers cu bicicleta, au alergat, au mers pe jos) timp de 30 de minute într-un ritm pe care l-au considerat de intensitate moderată, pe care cercetătorii l-au verificat și cu datele Fitbit, înainte de a se înscrie la o oră de terapie comportamentală cognitivă virtuală în fiecare săptămână.

Ceilalți participanți pur și simplu și-au continuat activitățile de zi cu zi înainte de sesiunile de terapie.

La sfârșitul programului de intervenție de opt săptămâni, participanții din ambele grupuri au prezentat îmbunătățiri, dar cei care au făcut mișcare înainte de a vorbi cu un terapeut au avut reduceri mai pronunțate pentru simptomele depresiei.

Cercetătorii au spus că rezultatele arată că exercițiile fizice ar putea ajuta la amplificarea beneficiilor terapiei pentru adulții cu depresie.

Studiile ce leagă efortul fizic de simptomele depresiei nu sunt statistic reprezentative

„Cu un grup atât de mic, nu am efectuat teste statistice oficiale, dar rezultatele sunt promițătoare. În general, studiul pilot a arătat că oamenii sunt interesați și vor rămâne cu abordarea combinată, iar efortul fizic a părut să aibă unele efecte asupra depresiei și asupra unor mecanisme ale terapiei”, a spus Meyer.

Unul dintre aceste mecanisme se referă la relația dintre client și terapeut. Dacă cineva simte o conexiune cu terapeutul său, a spus Meyer, există șanse mai mari să continue să meargă la terapie și ședințele probabil vor avea un impact mai mare.

În studiul pilot, participanții care au făcut exerciții înainte de sesiunea de terapie cognitiv-comportamentală au raportat o conexiune mai rapidă și mai puternică cu terapeuții lor. Cercetătorii au spus că descoperirile sugerează că exercițiile fizice ar putea antrena sau „fertiliza” creierul pentru a se angaja în activitățile mai provocatoare din punct de vedere emoțional care se pot întâmpla în timpul terapiei.

Cercetătorii speră să extindă studiile în următorii ani pentru a înțelege mai bine cum ar putea fi încorporate exercițiile fizice într-un tratament sau într-o intervenție eficientă pentru persoanele care se confruntă cu depresie cronică.

Vă recomandăm să citiți și:

Cum apare frica în creier? Cercetătorii au descoperit o nouă cale cerebrală

Top 10 cele mai mortale tipuri de cancer. De ce nu pot fi vindecate?

O interfață creier-computer a ajutat o persoană cu sindromul „locked-in” să comunice

Un tratament pentru stresul posttraumatic pe bază de MDMA are rezultate promițătoare în testele clinice