De ce este tot mai greu să uităm de muncă la finalul zilei și ce putem face?

„O carieră este minunată, dar nu te poți cuibări cu ea într-o noapte rece”, spunea Marilyn Monroe. Astăzi însă, granițele dintre muncă și viața personală sunt atât de fragile, încât munca ajunge adesea să ne însoțească în permanență. Tehnologia, munca hibridă sau de la distanță și o cultură tot mai accentuată a prezenței excesive la serviciu au transformat „deconectarea” într-o adevărată provocare pe care mulți o pierd.

Un studiu realizat de Business in the Community (rețea britanică de afaceri responsabile), arată că 55% dintre angajați simt presiunea de a răspunde la apeluri sau e-mailuri în afara programului de lucru, iar doi din cinci lucrează ore suplimentare din cauza volumului mare de sarcini. Specialiștii avertizează însă că detașarea psihologică de muncă nu este un moft, ci o necesitate pentru sănătate și performanță, notează The Guardian.

• Cum să pari odihnit chiar și atunci când nu ești. Trucuri testate de experți
• De ce știința rămâne cel mai bun motiv de optimism într-un început de an care se…

„Studiile empirice au identificat o relație pozitivă între detașarea psihologică, care include atât renunțarea la sarcinile profesionale, cât și deconectarea mintală în timpul liber, și performanța la locul de muncă. În schimb, lipsa detașării este asociată cu o stare de spirit negativă și cu afectarea stării de bine”, explică Sabine Sonnentag, profesor de psihologie la Universitatea din Mannheim.

Paradoxal, cu cât nivelul de stres profesional este mai ridicat, cu atât devine mai dificilă această deconectare. Sonnentag numește acest fenomen „paradoxul recuperării”: „O expunere mai mare la factorii de stres profesional necesită, dar în același timp împiedică, recuperarea”.

Claire Ashley, fost medic de familie și autoarea cărții The Burnout Doctor, recomandă încheierea fiecărei zile de lucru printr-un ritual clar.

„Practicarea unui ritual zilnic funcționează ca un semnal care dezactivează sistemul de răspuns la stres. În timp, devine o reacție pavloviană, care transmite corpului că ziua de muncă s-a încheiat”, spune ea.

Crearea unei idei de separare clară este cu atât mai importantă cu cât aproximativ 40% dintre britanici lucrează total sau parțial de acasă. Deși munca la distanță are avantaje, un sondaj realizat pe peste 8.000 de persoane arată că 52% dintre cei care au trecut la acest regim în pandemie lucrează acum mai multe ore decât înainte.

„Este extrem de dificil atunci când locuința devine și spațiu de lucru. Ai nevoie de separare fizică, nu doar mintală”, avertizează Ashley.

Specialiștii mai recomandă și finalizarea sau organizarea sarcinilor rămase: „Notarea câtorva idei despre cum vei aborda a doua zi o sarcină neterminată te ajută să te poți deconecta”, subliniază Sonnentag.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Hobby-urile aduc beneficii atât în viața personală, cât și la locul de muncă

Rata șomajului în România a crescut. Câți români nu au loc de muncă?

Țara în care dreptul la munca de acasă ar putea deveni lege

Un studiu a găsit legătura dintre pietrele la rinichi și munca în schimburi