Home » Știință » Numărul optim de pași zilnici pentru o viață lungă și sănătoasă nu este 10.000

Numărul optim de pași zilnici pentru o viață lungă și sănătoasă nu este 10.000

Publicat: 09.03.2022

Se spune că numărul optim de pași zilnici pentru o viață lungă și sănătoasă ar fi de 10.000, ceea ce ar putea fi destul de greu de atins pentru persoanele sedentare. De asemenea, acest număr este aproape cu siguranță greșit.

Analizând date de la zeci de mii de oameni de pe patru continente, adunate din 15 studii existente, o echipă de cercetători a ajuns acum la o cifră mai confortabilă: numărul optim de pași zilnici este probabil mai aproape de 6.000, în funcție de vârstă.

Pașii făcuți în plus nu au capacitatea de a îmbunătăți și mai mult longevitatea unei persoane.

Numărul optim de pași zilnici nu aduce o mai mare longevitate dincolo de o anumită valoare

„Ceea ce am văzut a fost această reducere progresivă a riscului pe măsură ce numărul de pași crește, dar la un moment dat reducerea se plafonează”, spune epidemiologul Amanda Paluch, de la Universitatea din Massachusetts Amherst, citează Science Alert.

„Această plafonare a avut loc la numere diferite de pași pentru adulții mai în vârstă față de adulții mai tineri”, a adăugat Paluch.

Oamenii sunt, în esență, făcuți să se miște. Evoluția ne-a perfecționat fiziologia pentru a merge pe distanțe lungi, eliminând căldura cu ușurință în timp ce ne deplasăm înainte și înapoi ca niște pendule inversate în căutarea hranei și a apei.

Asta înseamnă că metabolismul nostru, sănătatea cardiovasculară, impactul asupra oaselor și mușchilor și chiar și asupra sănătății noastre mentale sunt toate reglate pentru a aprecia o excursie. Orice fel de plimbare introdusă în programul nostru încărcat ne va ajuta să trăim o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pentru cei presați de timp sau lipsiți de motivație, motiv pentru care companiile de tehnologie au inventat dispozitive mici care ne ajută să ținem evidența numărului de pași pe care îi facem în fiecare zi.

Mitul celor 10.000 de pași

În urmă cu jumătate de secol, Yamasa Clock and Instrument Company din Japonia a încercat să profite de pe urma faimei de la Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, producând un pedometru pe care l-au numit „Manpo-kei”, un cuvânt care se traduce în „10.000 de pași”.

De ce 10.000? Datorită marketingului. Este un număr frumos, rotund, care sună suficient de obositor pentru a fi un obiectiv, dar suficient de realizabil pentru a merita să te străduiești. Însă alegerea acestui număr nu a avut un fundament științific.

A avea o singură cifră de promovat în rândul populației generale este cu siguranță util. „Este un instrument de comunicare atât de clar pentru mesajele de sănătate publică”, spune Paluch.

Dar oferirea unui număr corect poate face diferența dintre a încuraja pe toată lumea să facă suficiente exerciții fizice și a-i face să renunțe complet.

Numărul optim de pași zilnici este mai mic și diferă în funcție de vârstă

În 2021, Paluch și echipa ei au publicat cercetări bazate pe o cohortă de peste 2.000 de persoane de vârstă mijlocie care trăiesc în SUA. Oamenii de știință au descoperit că cel puțin 7.000 de pași pe zi au redus șansele de moarte prematură cu 50-70%.

Acel „cel puțin” este foarte important. Pentru că au rămas întrebări cu privire la creșterea beneficiilor în cazul creșterii numărului de pași și dacă un ritm mai alert este mai util, echipa de cercetare a lărgit studiul pentru a include cercetările publicate anterior.

Cea mai recentă meta-analiză a acestora a inclus informații colectate despre sănătatea și numărul de pași a 47.471 de adulți din Asia, Australia, Europa și America de Nord. Ei au descoperit că primii 25% dintre adulții care au mers cel mai mult în fiecare zi aveau șanse cu 40-53% mai mici de a muri, în comparație cu ultimii 25%.

Pentru adulții cu vârsta de 60 de ani și peste, plafonarea beneficiilor a ajuns la aproximativ 6.000-8.000 de pași pe zi. Ar putea exista alte beneficii pentru un număr mai mare de pași, însă aceștia nu vor oferi o longevitate și mai mare.

Studiul a constatat că cei care sunt mai tineri ar putea merge ceva mai mult, dar nu au existat dovezi că ar trăi neapărat mai mult făcând mai mult de 8.000-10.000 de pași pe zi.

Orice mișcare este bună

Echipa a descoperit că numărul optim de pași zilnici contează cel mai mult, indiferent de viteza cu care sunt făcuți.

„Cea mai importantă concluzie este că există o mulțime de dovezi care sugerează că orice mișcare în plus este benefică, în special pentru cei care au foarte puțină activitate”, spune Paluch.

Asta nu înseamnă că nu putem face și alte activități fizice în afară de mers.

O jumătate de oră de activitate intensă în fiecare zi ar putea fi un mare impuls pentru acei oameni care stau foarte mult. Antrenamentul de forță la bătrânețe ar putea ajuta creierul să rămână în formă, iar inimile și oasele să rămână sănătoase și puternice.

Însă în lipsă de alte activități fizice, între 6.000 și 8.000 de pași făcuți înainte de culcare ar putea contribui la o viață mai lungă.

Această cercetare a fost publicată în The Lancet: Public Health.

Vă recomandăm să citiți și:

O calitate scăzută a somnului poate crește enorm riscul de boli cardiace

Țigara electronică poate provoca disfuncție erectilă

De ce este ketamina un antidepresiv atât de puternic?

Mutații genetice rare care protejează împotriva creșterii în greutate, identificate într-un studiu amplu

Ștefan Trepăduș
Ștefan Trepăduș
Ștefan Trepăduș este blogger începând cu anul 2009, având experiență și în domeniile publicitate și jurnalism. Este pasionat de marketing și de tehnologie, dar cel mai mult îi place să știe lucruri, motiv pentru care a fost atras de Descopera.ro. citește mai mult
Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
De ce te cerți mai des cu partenerul în vacanță? Un psihoterapeut explică
De ce te cerți mai des cu partenerul în vacanță? Un psihoterapeut explică
Adevărul din spatele ”Nopţii cuţitelor lungi”, operaţiunea prin care Hilter şi-a eliminat toţi adversarii – VIDEO
Adevărul din spatele ”Nopţii cuţitelor lungi”, operaţiunea prin care Hilter şi-a eliminat toţi adversarii ...
Mai mulți spioni CIA s-ar afla în misiune în Ucraina
Mai mulți spioni CIA s-ar afla în misiune în Ucraina
Vremea în luna iulie. ANM anunță caniculă și reprize cu ploi torențiale
Vremea în luna iulie. ANM anunță caniculă și reprize cu ploi torențiale
Turismul spaţial ar putea anula eforturile de reparare a stratului de ozon
Turismul spaţial ar putea anula eforturile de reparare a stratului de ozon
Avertisment de la cel mai înalt nivel. Europa ar putea rămâne fără gaze în sezonul rece
Avertisment de la cel mai înalt nivel. Europa ar putea rămâne fără gaze în sezonul rece
Marius Tucă Show începe joi de la ora 20.00, live pe gandul.ro
Marius Tucă Show începe joi de la ora 20.00, live pe gandul.ro
Scurtă istorie a steagurilor de pirați. Care erau semnificațiile acestui simbol de temut?
Scurtă istorie a steagurilor de pirați. Care erau semnificațiile acestui simbol de temut?
Creierul caracatiței, mai asemănător cu cel al omului decât se credea. Cum și-au căpătat inteligența remarcabilă?
Creierul caracatiței, mai asemănător cu cel al omului decât se credea. Cum și-au căpătat inteligența remarcabilă?
Studiu îngrijorător. Oceanul ar putea stoca mult mai puțin carbon decât am sperat
Studiu îngrijorător. Oceanul ar putea stoca mult mai puțin carbon decât am sperat
Cea mai mare adâncime la care a fost descoperită vreodată o epavă. Imagini cu distrugătorul american „Sammy B”
Cea mai mare adâncime la care a fost descoperită vreodată o epavă. Imagini cu distrugătorul american „Sammy B”
„Tehnologia militară care vede prin ziduri” tocmai a fost creată în Israel
„Tehnologia militară care vede prin ziduri” tocmai a fost creată în Israel
Un studiu susține că sindromul impostorului nu ține cont de vârstă sau inteligență
Un studiu susține că sindromul impostorului nu ține cont de vârstă sau inteligență
Răcirea pasivă a locuințelor în perioadele caniculare este eficientă, spun cercetătorii
Răcirea pasivă a locuințelor în perioadele caniculare este eficientă, spun cercetătorii
Cancerul mamar se răspândește mai agresiv noaptea, arată un nou studiu
Cancerul mamar se răspândește mai agresiv noaptea, arată un nou studiu
Test de cultură generală. În ce direcție curge Dunărea?
Test de cultură generală. În ce direcție curge Dunărea?
Marte are atât de multă radiație, încât orice semn de viață ar fi îngropat adânc sub suprafață
Marte are atât de multă radiație, încât orice semn de viață ar fi îngropat adânc sub suprafață
Cât de realist este planul UE de a reduce la jumătate utilizarea pesticidelor?
Cât de realist este planul UE de a reduce la jumătate utilizarea pesticidelor?