Un exercițiu de 10 minute poate reduce depresia

Un exercițiu online bine conceput, de doar 10 minute, poate reduce depresia. Aceasta este concluzia principală a unui nou studiu.

Studiul a fost publicat în revista Nature Human Behaviour.

• Inteligența implică o coordonare a întregului creier, dezvăluie un studiu
• Durerea cronică schimbă modul în care creierul percepe sunetele, indică un studiu

„Mulți cred că pentru a începe să depășești depresia ai nevoie de terapie, medicamente sau o schimbare majoră a mediului. Studiul nostru arată însă că pași mici, care implică învățarea unor abilități practice, pot aduce îmbunătățiri măsurabile ale simptomelor depresive”, declară Benjamin Kaveladze, cercetător postdoctoral în resurse pentru sănătate mintală la Dartmouth College (SUA).

În 2024, echipa lui Kaveladze a apelat la rețelele sociale pentru a-i adresa comunității de specialiști în sănătate mintală o întrebare: „Dacă ai putea obține 10 minute din atenția a 500 de persoane care se confruntă cu depresia, cum ai folosi acel timp?” Cercetătorii au primit 66 de răspunsuri din întreaga lume, de la alți cercetători, dar și de la dezvoltatori de aplicații de sănătate mintală, până la creatori de conținut și studenți.

Un exercițiu de 10 minute poate reduce depresia. Despre ce este vorba?

Oamenii de știință au selectat 12 propuneri considerate a fi cele mai promițătoare pentru a le dezvolta și testa într-unul dintre cele mai mari studii randomizate controlate privind intervențiile în sănătate mintală. Aceste intervenții de „sesiune unică” au fost diverse: unele se bazau pe metode validate în psihoterapia față în față, altele erau complet inovatoare. Una folosea exerciții de scriere expresivă cu ajutorul Inteligenței Artificiale (AI), iar alta reutiliza un clip inspirațional al unei companii thailandeze de asigurări pentru a arăta că ajutându-i pe ceilalți în moduri mici, viața poate deveni mai plină de semnificație. Toate intervențiile au durat mai puțin de 10 minute și au fost complet auto-ghidate.

Un exercițiu de 10 minute poate reduce depresia. În studiu, 7.505 adulți americani au fost repartizați aleatoriu pentru a parcurge una dintre cele 12 intervenții sau o condiție de control, în care învățau despre păstrăvi. Participanții și-au evaluat starea de bine imediat după sesiune și din nou după o lună.

Aproape toate intervențiile i-au făcut pe utilizatori mai motivați și mai optimiști imediat după finalizare, dar, după o lună, doar două – „Reevaluare cognitivă interactivă” și „Găsirea concentrării” – au redus în mod semnificativ depresia. Efectele pe termen lung au fost mici, o reducere a depresiei cu circa 4%  mai mare față de grupul de control, însă astfel de efecte modeste pot avea un impact real, mai ales datorită faptului că aceste intervenții sunt scurte, gratuite și ușor accesibile la nivel global.

Depresia, o problemă majoră la nivel mondial

Depresia afectează anual 332 de milioane de persoane la nivel mondial. Deși tratamentele bazate pe dovezi, precum psihoterapia, sunt eficiente, accesul pe termen lung la servicii specializate este adesea limitat din cauza costurilor, a stigmatizării și a lipsei de resurse. „Acest studiu este primul care arată că intervențiile de o singură sesiune pot reduce simptomele depresive pe durata unei luni”, a declarat Kaveladze, citat de ScienceAlert.

Obiectivul echipei este simplu: dacă poate sintetiza elementele-cheie ale tratamentelor psihologice eficiente în formate scurte și ușor de utilizat, mult mai mulți oameni vor avea acces la suport bazat pe dovezi atunci când au nevoie. Aceste intervenții nu-i înlocuiesc pe terapeuți sau psihiatri, dar le oferă o opțiune fiabilă celor care altfel nu ar primi ajutor. Ele pot susține și tratamentele tradiționale, de exemplu pentru persoanele aflate pe lista de așteptare pentru terapie.

Vă recomandăm să citiți și:

Cercetătorii români au descoperit o bacterie rezistentă la 10 antibiotice în Peștera Scărișoara

Cercetarea cancerului este inundată de studii false, avertizează o analiză alarmantă

Doar două sau trei cești de cafea sau ceai pe zi ar putea reduce riscul de demență

Se pare că majoritatea oamenilor nu au un singur „suflet pereche”, ci două