Home » Stiinta » Câtă mișcare trebuie să faci zilnic dacă stai foarte mult timp pe scaun

Câtă mișcare trebuie să faci zilnic dacă stai foarte mult timp pe scaun

Ioana Matei 05.26.2021
Sursa foto: Zoe Schaeffer via Unsplash

Este recomandat să facem cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi, sau 150 de minute pe săptămână, pentru a rămâne sănătoși. Însă, 30 de minute reprezintă doar 2% din zi, iar mulți dintre noi își petrec majoritatea timpului pe scaun.

Cercetările arată că statul pe scaun poate fi la fel de dăunător pentru sănătate ca fumatul. Un nou studiu a dezvăluit acum că 30 de minute de exerciții fizice pe zi nu sunt suficiente pentru a contracara riscurile pe care le prezintă statul prea mult timp pe scaun.

Însă, studiul a arătat că printr-un echilibru perfect al timpului acordat exercițiilor fizice și mișcării ar putea fi posibilă contracararea efectelor negative ale statului mult timp pe scaun.

Oamenii de știință au combinat date de la șase studii diferite din Regatul Unit, SUA și Suedia, analizând în total peste 130.000 de adulți. Fiecare dintre studii a folosit un monitor de activitate fizică (o brățară de fitness) pentru a măsura mișcările unei persoane și timpul petrecut pe scaun pe tot parcursul zilei.

30 de minute de exerciții fizice pe zi au scăzut riscul de deces prematur

Apoi, fiecare studiu a monitorizat participanții timp de aproximativ patru până la 14 ani pentru a vedea care dintre aceștia decedau, scrie Science Alert.

După cum era de așteptat, oamenii de știință au descoperit că 30 de minute de exerciții fizice pe zi au scăzut riscul de deces prematur cu până la 80% pentru cei care stăteau mai puțin de șapte ore pe scaun în fiecare zi. Însă, același efect nu a fost observat și pentru oamenii care petreceau între 11 și 12 ore din zi stând pe scaun.

Cu alte cuvinte, un stil de viață sănătos necesită mai mult de 30 de minute de exerciții fizice pe zi dacă petreci foarte mult timp pe scaun.

Diferite combinații de exerciții fizice și mișcare ușoară

Pentru cei care stau foarte mult timp pe scaun, 30 de minute de exerciții fizice au scăzut riscul de moarte prematură cu doar 30%, dacă aceste exerciții erau combinate cu alte cinci ore de mișcări ușoare pe parcursul zilei (precum mersul la cumpărături, gătitul, grădinăritul).

Așadar, ne putem gândi la această combinație de activități ușoare, exerciții și statul pe scaun ca un „cocktail”. Astfel, atunci când vine vorba despre un stil de viață activ, există diferite rețete pe care le-am putea alege pentru a obține aceleași beneficii.

Spre exemplu, o persoană ar putea face exerciții fizice timp de 30 minute în fiecare zi, s-ar putea mișca apoi timp de aproape șase ore desfășurând activități precum treburi casnice sau mersul pe jos la locul de muncă. Totuși, această persoană ar petrece în jur de zece ore pe zi pe scaun. Persoana din cazul de față ar avea același risc de deces prematur ca cineva care a făcut exerciții fizice timp de 55 de minute zilnic, s-a deplasat pe tot parcursul zilei timp de aproximativ patru ore și a stat pe scaun timp de aproximativ 11 ore.

Cu alte cuvinte, diferite combinații de exerciții fizice și mișcare ușoară pot fi folosite pentru a combate efectele negative ale statului pe scaun.

Vă mai recomandăm să citiți și:

15 minute cu acest tip de exerciții fizice îți pot îmbunătăți sănătatea cardiometabolică

Câte ore de exerciții fizice trebuie să faci pe săptămână pentru a-ți menține tensiunea arterială

Unii oameni pot fi alergici la exercițiile fizice. Cum este explicată reacția organismului

Câte minute de exerciții fizice intense sunt necesare pentru a schimba biomarkerii din sânge

Cele mai noi articole
Turiștii români pot călători în Israel. Care sunt condițiile de intrare în țară
Turiștii români pot călători în Israel. Care sunt condițiile de intrare în țară
Gaura din stratul de ozon, neobișnuit de mare anul acesta. Mai mare decât Antarctica
Gaura din stratul de ozon, neobișnuit de mare anul acesta. Mai mare decât Antarctica
O campanie din Germania și-a aruncat în aer propria rachetă
O campanie din Germania și-a aruncat în aer propria rachetă
63 de pinguini în pericol de dispariție, atacați și uciși de un roi de albine. „Este un caz foarte rar”
63 de pinguini în pericol de dispariție, atacați și uciși de un roi de albine. „Este un caz foarte rar”
O femeie a fost readusă la viață după ce a stat 45 de minute în moarte clinică. Cazul este extrem de rar
O femeie a fost readusă la viață după ce a stat 45 de minute în moarte clinică. Cazul este extrem de rar
Oamenii de știință au dezvoltat o nouă tehnică pentru a ascunde obiectele acustice
Oamenii de știință au dezvoltat o nouă tehnică pentru a ascunde obiectele acustice
Un echipaj din Rusia va pleca spre ISS pentru a filma primul film în spațiu
Un echipaj din Rusia va pleca spre ISS pentru a filma primul film în spațiu
Mormântul sudic de lângă Piramida în Trepte s-a redeschis, după 15 ani de renovări
Mormântul sudic de lângă Piramida în Trepte s-a redeschis, după 15 ani de renovări
Cele mai vechi dovezi care arată că oamenii confecționau haine și acum 120.000 de ani
Cele mai vechi dovezi care arată că oamenii confecționau haine și acum 120.000 de ani
Trotuarele din New York, pline cu sute de păsări moarte. Au murit lovindu-se de zgârie-nori
Trotuarele din New York, pline cu sute de păsări moarte. Au murit lovindu-se de zgârie-nori
Motivul pentru care testamentul prințului Philip va rămâne secret timp de 90 de ani
Motivul pentru care testamentul prințului Philip va rămâne secret timp de 90 de ani
Adevăratul castel al lui Dracula, vampirul fictiv al lui Bram Stoker
Adevăratul castel al lui Dracula, vampirul fictiv al lui Bram Stoker
Creșterea în greutate este cauzată de anumite alimente, nu de mâncatul în exces. Rezultatele unui studiu
Creșterea în greutate este cauzată de anumite alimente, nu de mâncatul în exces. Rezultatele unui studiu
Christopher Nolan va regiza un film despre Oppenheimer, „tatăl bombei atomice”
Christopher Nolan va regiza un film despre Oppenheimer, „tatăl bombei atomice”
Pfizer: Vaccinul anti-COVID la copiii de peste 5 ani este sigur
Pfizer: Vaccinul anti-COVID la copiii de peste 5 ani este sigur
Unul dintre cele mai CONTROVERSATE asasinate din istoria României. De ce a fost ucis Armand Călinescu
Unul dintre cele mai CONTROVERSATE asasinate din istoria României. De ce a fost ucis Armand Călinescu
Bitcoin este în scădere din cauza temerilor cu privire la mediu
Bitcoin este în scădere din cauza temerilor cu privire la mediu
Vremea în următoarele săptămâni. Temperaturi în scădere și perioade cu ploi
Vremea în următoarele săptămâni. Temperaturi în scădere și perioade cu ploi