Home » Stiinta » Câte ore de exerciții fizice trebuie să faci pe săptămână pentru a-ți menține tensiunea arterială

Câte ore de exerciții fizice trebuie să faci pe săptămână pentru a-ți menține tensiunea arterială

04.28.2021
Câte ore de exerciții fizice trebuie să faci pe săptămână pentru a-ți menține tensiunea arterială
Sursa foto: Pixabay

Noi cercetări sugerează că dacă vrei să te protejezi împotriva hipertensiunii pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să îți menții nivelurile de activitate fizică și să continui să faci sport chiar și în timpul vârstei de mijloc.

Însă, factorii sociali pot face acest lucru mai dificil pentru unii oameni, potrivit unui nou studiu la care au participat peste 5.000 de oameni din patru orașe americane.

„Adolescenții și adulții tineri ar putea fi activi din punct de vedere fizic însă aceste obiceiuri se schimbă odată cu vârsta”, a spus Kirsten Bibbins-Domingo, autor al studiului și epidemiolog la Universitatea din California, San Francisco (UCSF).

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice reduc tensiunea arterială, însă noul studiu sugerează că „menținerea activității fizice în timpul perioadei de maturitate, la niveluri mai ridicate decât recomandat anterior, ar putea fi deosebit de important” pentru prevenirea hipertensiunii, a mai spus Bibbins-Domingo.

Hipertensiunea, cunoscută și drept  „ucigașul tăcut”

Hipertensiunea, cunoscută și sub denumirea de „tensiune arterială crescută”, este o afecțiune gravă care afectează miliarde de oameni din toată lumea. Hipertensiunea poate duce uneori la atac de cord sau accident vascular cerebral. De asemenea, hipertensiunea reprezintă un factor de risc pentru apariția demenței mai târziu în viață.

Cel puțin 1 din 4 bărbați și 1 din 5 femei suferă de hipertensiune, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Însă, majoritatea oamenilor cu tensiune arterială crescută nici măcar nu știu că suferă de așa ceva, tocmai de aceea afecțiunea este numită uneori „ucigașul tăcut”.

„Trebuie să creștem standardele minime pentru activitate fizică”

Însă, există și modalități prin care afecțiunea poate fi gestionată și chiar ameliorată. Studiul din cazul de față s-a concentrat mai ales pe exercițiile fizice. Peste 5.100 de adulți au participat la cercetări, iar oamenii de știință le-au monitorizat sănătatea de-a lungul a trei decenii, scrie Science Alert.

Atât la bărbați cât și la femei, nivelurile de activitate fizică au scăzut de la vârsta de 18 până la 40 de ani, iar ratele de hipertensiune au crescut. Potrivit oamenilor de știință, asta sugerează că începutul maturității reprezintă o fereastră de timp importantă pentru intervenție astfel încât să fie prevenită hipertensiunea la vârsta de mijloc.

Cinci ore de exerciții fizice moderate pe săptămână au scăzut considerabil riscul de hipertensiune

„Aproape jumătate dintre participanții noștri aveau niveluri suboptimale de activitate fizică la începutul maturității, ceea ce a fost asociat cu debutul hipertensiunii. Asta indică faptul că trebuie să creștem standardele minime pentru activitate fizică”, a spus Jason Nagata, autor principal al studiului și expert de la UCSF.

Atunci când cercetătorii au analizat oamenii care efectuau cinci ore de exerciții fizice moderate pe săptămână la începutul maturității (adică dublul cantității minime de activitate recomandată momentan pentru adulți), aceștia au descoperit că acest nivel de activitate a scăzut riscul considerabil riscul de hipertensiune, în special dacă activitatea fizică era continuată până la vârsta de 60 de ani.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Exercițiile fizice foarte simple care sunt mai eficiente decât plimbările pentru oamenii cu hipertensiune

Hipertensiunea și diabetul schimbă structura creierului, afectând memoria și viteza de gândire

Fumatul, consumul de alcool și alte droguri sunt asociate cu boli cardiace premature în rândul tinerilor

Cum poţi reduce hipertensiunea arterială prin plante şi alimente

Ioana Matei
Ioana Matei
Ioana Matei, redactor Descopera.ro și absolventă a Facultății de Jurnalism Multimedia din Manchester, Marea Britanie, s-a alăturat echipei Descopera.ro din pasiune pentru știință, istorie și natură. citește mai mult
Cele mai noi articole
1 Decembrie, Ziua Națională a României. Cum a fost aleasă această zi?
1 Decembrie, Ziua Națională a României. Cum a fost aleasă această zi?
ZIUA NAŢIONALĂ A ROMÂNIEI: Cum au fost realizate singurele fotografii ale Unirii de la 1918. Samoilă Mârza, ajuns întâmplător fotograful Unirii – GALERIE FOTO
ZIUA NAŢIONALĂ A ROMÂNIEI: Cum au fost realizate singurele fotografii ale Unirii de la 1918. Samoilă Mârza, ajuns întâmplător ...
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre varianta Omicron
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre varianta Omicron
Cum va fi vremea în decembrie. Prognoza anunțată de ANM
Cum va fi vremea în decembrie. Prognoza anunțată de ANM
Iranul este dispus să relanseze Acordul nuclear cu marile puteri. Reacția de la Washington
Iranul este dispus să relanseze Acordul nuclear cu marile puteri. Reacția de la Washington
Un medic avertizează: Regretele vin prea târziu. Cu unii viteji din stradă ne revedem în spital
Un medic avertizează: Regretele vin prea târziu. Cu unii viteji din stradă ne revedem în spital
Guvernul indian somează Starlink să nu mai vândă internet prin satelit fără licență
Guvernul indian somează Starlink să nu mai vândă internet prin satelit fără licență
Nicolae Grigorescu, pictorul care nu și-a uitat niciodată originile
Nicolae Grigorescu, pictorul care nu și-a uitat niciodată originile
Cea mai rapidă accelerare produsă de corpul uman, descoperită de oamenii de știință
Cea mai rapidă accelerare produsă de corpul uman, descoperită de oamenii de știință
Dieta urșilor polari, sub semnul întrebării după imagini fără precedent cu un urs polar care vânează un ren
Dieta urșilor polari, sub semnul întrebării după imagini fără precedent cu un urs polar care vânează un ren
GÂNDUL LIVE. Bogdan Bucur, istoric și profesor universitar la SNSPA, invitatul ediției speciale de miercuri, 1 decembrie, de la ora 10:30
GÂNDUL LIVE. Bogdan Bucur, istoric și profesor universitar la SNSPA, invitatul ediției speciale de miercuri, 1 decembrie, ...
Biden propune interzicerea pe 20 de ani a noilor foraje petroliere în apropierea unui areal al nativilor americani din New Mexico
Biden propune interzicerea pe 20 de ani a noilor foraje petroliere în apropierea unui areal al nativilor americani din New ...
Cercetătorii vor să terraformeze planeta Marte cu ajutorul unui câmp magnetic artificial
Cercetătorii vor să terraformeze planeta Marte cu ajutorul unui câmp magnetic artificial
Booster-ul anti-COVID ar fi mai bun decât imunitatea naturală
Booster-ul anti-COVID ar fi mai bun decât imunitatea naturală
Cum vor arăta amenințările cibernetice în 2022 – accentul este pus pe criptomonede
Cum vor arăta amenințările cibernetice în 2022 – accentul este pus pe criptomonede
China oferă un miliard de doze de vaccin anti-COVID țărilor din Africa
China oferă un miliard de doze de vaccin anti-COVID țărilor din Africa
Tudor Arghezi, unul dintre cei mai importanți scriitori ai României
Tudor Arghezi, unul dintre cei mai importanți scriitori ai României
Premieră pentru aviație. O aeronavă Airbus A340 a aterizat în Antarctica pentru prima oară
Premieră pentru aviație. O aeronavă Airbus A340 a aterizat în Antarctica pentru prima oară