Câte minute de exerciții aerobice trebuie să facem pe săptămână pentru a slăbi cu adevărat?

Persoanele care doresc să slăbească prin exerciții fizice ar putea fi nevoite să dedice mai mult de două ore și jumătate pe săptămână antrenamentelor aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta, spun oamenii de știință.

Constatarea a apărut în urma unei revizuiri a 116 studii clinice, care au explorat impactul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate, a dimensiunii taliei și a grăsimii corporale. În total, studiile au raportat date pentru aproape 7.000 de adulți care erau supraponderali sau obezi, ceea ce înseamnă că indicele lor de masă corporală (IMC) era mai mare de 25.

• Cât durează să creezi un obicei? Iată ce „scurtături” te-ar putea ajuta!
• Ai de făcut o alegere importantă? Matematica spune că ar trebui să folosești „regula de 37%”

Analiza rezultatelor studiilor a arătat că greutatea corporală, dimensiunea taliei și grăsimea corporală au scăzut pe măsură ce oamenii au făcut mai multe exerciții aerobice în fiecare săptămână, dar antrenamentul timp de mai puțin de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, a dus doar la reduceri minore, au constatat cercetătorii, potrivit The Guardian.

Cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice

„Cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice la intensitate moderată sunt necesare pentru a obține o pierdere în greutate importantă”, a declarat dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog la Imperial College London.

Pentru persoanele care erau supraponderale sau obeze, pierderea a 5% din greutatea corporală în trei luni este considerată importantă din punct de vedere clinic, a explicat Jayedi.

NHS spune că toți adulții ar trebui să facă un anumit tip de activitate fizică în fiecare zi. Persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani sunt îndemnate să facă cel puțin două ore și jumătate de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase în fiecare săptămână pentru a se menține în formă și a reduce riscul de afecțiuni precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral.

Cel mai recent studiu sugerează că același nivel de exerciții aerobice este minimul necesar pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate pentru persoanele cu un IMC mai mare de 25.

Lipsa motivației, o posibilă piedică

Jayedi a recunoscut că obiectivul ar putea părea descurajant pentru unii, dar i-a îndemnat pe oameni să găsească un exercițiu pe care să îl poată integra în rutina lor zilnică. De exemplu, oamenii ar putea crește distanța pe care o parcurg pe jos schimbându-și traseul spre serviciu sau coborând din autobuz cu o stație mai devreme decât de obicei, a spus el.

„Motivarea oamenilor poate fi destul de dificilă, mai ales atunci când vine vorba de modificarea stilului lor de viață și de creșterea nivelului lor de activitate fizică. Obiceiuri precum consumul unei cantități mari de alimente ultraprocesate și sedentarismul sunt adânc înrădăcinate, ceea ce le face greu de schimbat”, a declarat Jayedi.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Exercițiile fizice pot reduce nevoia de medicamente, indică un studiu

„Sucul” eliberat de mușchi în timpul exercițiilor fizice contribuie la vindecarea nervilor

Exercițiile fizice, în special cele de forță, antrenează și neuronii, nu doar mușchii

Exercițiile fizice care potolesc foamea! Ce a dezvăluit un nou studiu?