Variabilitatea ritmului cardiac, tot mai urmărit de oameni, pentru a evalua stresul, sănătatea și îmbătrânirea

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Nu este doar numărul bătăilor inimii pe minut cel care oferă informații despre starea de sănătate. Cercetătorii acordă o atenție tot mai mare variabilității ritmului cardiac (HRV), un indicator care măsoară diferențele de timp dintre bătăile inimii și care poate oferi indicii despre nivelul de stres, sănătatea mintală, recuperarea după efort și chiar procesul de îmbătrânire.

Artem Kirillov, un antreprenor din Londra pasionat de fitness, spune că a început să își schimbe rutina după ce a urmărit acest indicator pe smartwatch-ul său.

• 7 trucuri prin care îți poți păcăli simțurile pentru a mânca mai sănătos
• Brațul robotic al Stației Spațiale Internaționale s-a defectat. Va putea NASA să îl repare?

„Îmi place să mă forțez, chiar și atunci când nu mă simt în cea mai bună formă”, spune el. Astăzi, înainte de a decide dacă merge la sală sau își ia o zi de pauză, verifică valoarea HRV, potrivit BBC.

Spre deosebire de ritmul cardiac, care măsoară câte bătăi are inima într-un minut, HRV analizează fluctuațiile foarte mici dintre aceste bătăi, măsurate în milisecunde.

Potrivit cardiologului Deepak Bhatt, de la Mount Sinai Fuster Heart Hospital din New York, „o variabilitate mai mare este, în general, considerată un semn mai bun decât una redusă”.

Specialiștii explică faptul că HRV reflectă capacitatea organismului de a trece eficient între starea de alertă și cea de relaxare. O valoare ridicată sugerează că sistemul nervos răspunde flexibil la provocările zilnice și revine rapid la normal după perioade de stres.

„Arată că organismul poate modifica rapid ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a se adapta mediului sau circumstanțelor”, explică Dennis Larsson, cercetător la Universitatea Kiel din Germania.

În schimb, o variabilitate redusă poate indica faptul că organismul rămâne blocat într-o stare de stres prelungit.

Cercetările sugerează că HRV este asociată și cu sănătatea mintală. O analiză publicată în 2023 a arătat că persoanele cu anxietate sau depresie au, în general, valori mai mici ale acestui indicator.

„O persoană cu anxietate clinică se află într-o stare continuă de stres. În aceste cazuri observăm niveluri constant reduse ale variabilității ritmului cardiac”, spune Larsson.

Există indicii că HRV ar putea oferi informații și despre procesul de îmbătrânire, deoarece stresul cronic și inflamația, asociate cu valori reduse ale indicatorului, sunt legate de numeroase boli cronice.

Specialiștii consideră că una dintre cele mai simple metode de îmbunătățire a HRV este controlul respirației. Psihologul Tim Herzog recomandă exerciții de respirație lentă și conștientă timp de aproximativ 20 de minute, de două ori pe zi.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Una din cinci persoane prezintă risc cardiac ascuns, avertizează un nou studiu

Examenul rectal a stabilizat ritmul cardiac neregulat al unui bărbat. Cum a fost posibil?

Alimentele ultraprocesate, asociate cu probleme cardiace grave

Oamenii de știință au creat un plasture cardiac care vindecă inima după un atac de cord