Sportul la bătrânețe: beneficii, indiferent de momentul în care începi

Deși formarea masei musculare devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, sportul tot este important pentru sănătatea fizică și mintală, susțin experții.

„Mușchii devin mai puțin receptivi la exerciții pe măsură ce îmbătrânim. Nu mai este la fel de ușor să câștigi masă musculară și forță cum era în tinerețe”, explică profesorul Leigh Breen, specialist în fiziologia mușchilor la Universitatea din Birmingham.

• Albert Einstein a avut dreptate: Timpul se scurge mai repede pe planeta Marte!
• Ce se întâmplă cu creierul atunci când lucrezi în echipă?

Totuși, acest lucru nu înseamnă că efortul este zadarnic, ba dimpotrivă.

Masa musculară și forța încep să scadă de la aproximativ 40 de ani

„Ideea potrivit căreia că exercițiile fizice devin inutile după o anumită vârstă este complet greșită. Toți răspund la exerciții structurate. Poate că nu vei construi aceeași masă musculară vizibilă, dar forța, sănătatea cardiovasculară, funcțiile cognitive și protecția împotriva bolilor netransmisibile se îmbunătățesc semnificativ”, mai subliniază profesorul Breen.

Conform specialiștilor, masa musculară și forța încep să scadă de la aproximativ 40 de ani, comparativ cu nivelul maxim atins în jurul vârstei de 20 de ani. Tot în această perioadă începe și reducerea capacității organismului de a răspunde la antrenamente. Cu toate acestea, cu o abordare corectă, rezultatele sunt în continuare posibile, potrivit The Guardian.

„Prin mici ajustări, cum ar fi sesiuni mai frecvente sau creșterea numărului de serii per antrenament, adulții mai în vârstă pot obține rezultate comparabile cu cele ale tinerilor. Nutriția joacă, de asemenea, un rol esențial. Aportul adecvat de proteine, alături de carbohidrați și grăsimi sănătoase, susțin antrenamentul, accelerează recuperarea și ajută organismul să se adapteze”, afirmă Breen.

Cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată

Ghidurile oficiale din Marea Britanie recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână pentru persoanele cu vârste între 19 și 64 de ani.

De asemenea, se recomandă exerciții de întărire musculară pentru toate grupele musculare majore, de cel puțin două ori pe săptămână. Vorbim, astfel, despre activități care sunt vitale pentru menținerea condiției fizice, dar și pentru sănătatea pe termen lung.

„Antrenamentele regulate, atât cele aerobice, cât și cele de rezistență, reduc riscul aproape tuturor bolilor netransmisibile – de la diabetul de tip 2 și boli cardiovasculare, până la Alzheimer”, adaugă Breen.

Totuși, să fie eficient sportul chiar și pentru cei care nu au ridicat niciodată o ganteră?

„Cu siguranță. Cei care s-au antrenat de-a lungul anilor sunt mai bine protejați, dar chiar și cei care încep târziu pot reduce considerabil riscul de boli într-un timp scurt”, spune specialistul.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Lemurii nu îmbătrânesc la fel ca oamenii, relevă un studiu

Somnul neregulat accelerează îmbătrânirea mușchilor și reduce forța fizică

O singură scanare cerebrală poate dezvălui cât de repede îmbătrânești

Coșmarurile sunt un semn îngrijorător al morții premature și al îmbătrânirii accelerate, arată un studiu