Transpirația nu spune cât de mult muncești, de fapt, la antrenament

Multă lume pornește de la ideea potrivit căreia dacă ieși de la ora de sport ud leoarcă înseamnă că ai tras mai tare decât cineva care abia lucește. Adevărul este însă mai nuanțat, explică Adam Collins, cercetător la Centre for Nutrition, Exercise and Metabolism din cadrul Universității din Bath. Transpirația, spune el, nu este un indicator fidel al efortului, ci o reacție firească a corpului pentru a-și menține temperatura în limite normale.

Transpirația face parte din procesul de termoreglare: atunci când temperatura internă crește, creierul transmite semnalul de a produce sudoare, iar evaporarea acesteia ajută la răcirea organismului. Cum exercițiul fizic generează căldură ca efect secundar al consumului de energie, este logic să transpirăm mai mult în timpul antrenamentelor intense. Totuși, cantitatea de transpirație poate induce în eroare.

• Dispariția sufrageriei. Cum trăiesc tinerii fără spații comune și ce pierd odată cu ele
• Cum să fii o gazdă sau un musafir bun în sezonul sărbătorilor?

Potrivit lui Collins, numeroși factori externi pot influența cât de mult transpirăm: temperatura mediului, nivelul de umiditate sau chiar hainele pe care le purtăm. Într-un climat umed, de exemplu, transpirația se evaporă greu, lăsând impresia unui efort mai mare decât cel real.

Variații semnificative de la o persoană la alta

„Dacă ai ieși la o alergare ușoară într-o zi caldă și umedă, ai transpira abundent. Pe când într-o zi rece ai putea alerga mult mai intens și să abia te umezești”, explică cercetătorul, citat de The Guardian.

Diferențele individuale cântăresc și ele mult. Nivelul de antrenament, vârsta, sexul, masa corporală sau adaptarea la climat pot determina variații semnificative de la o persoană la alta. Astfel, două persoane care fac același tip de exercițiu pot transpira complet diferit fără ca una să muncească mai mult decât cealaltă.

Transpirația, utilă dintr-un alt punct de vedere

Așadar, transpirația nu este o unitate de măsură pentru intensitatea antrenamentului. Indicatorii reali ai efortului sunt respirația accelerată, percepția subiectivă a intensității și ritmul cardiac, care poate fi monitorizat printr-o brățară sport sau un senzor toracic. Un puls mai ridicat reflectă cu mult mai mult activitatea musculară decât un tricou îmbibat.

Totuși, transpirația rămâne utilă dintr-un alt punct de vedere, pentru că este un semn clar al pierderii de lichide.

„Transpirația este un bun indicator al deshidratării”, subliniază Collins.

Prin urmare, dacă ieși din sală ud până la piele, măcar un lucru e cert: ai nevoie de hidratare rapidă.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Mit sau adevăr: antrenamentele pe stomacul gol ard mai multe grăsimi?

De ce antrenamentele cu greutăți sunt esențiale la orice vârstă

Quadrobics, antrenamentul „primitiv” care a cucerit rețelele sociale

Antrenamentele pe stomacul gol: mit sau realitate? Ce spune știința despre sportul înainte de micul dejun