Mersul pe jos, aliatul împotriva bolilor grave. Câți pași trebuie să facem pe zi?

Mersul pe jos poate avea beneficii pentru sănătate chiar și în cantități mai mici decât cele recomandate până acum. O nouă cercetare demonstrează că 7.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce riscul de demență, depresie, diabet de tip 2, boli cardiovasculare și chiar moartea cauzată de cancer.

Analiza a inclus datele a peste 160.000 de adulți, fiind una dintre cele mai ample de acest tip. Comparativ cu persoanele sedentare (aprox. 2.000 de pași/zi), cei care atingeau pragul de 7.000 de pași zilnic aveau un risc cu 37% mai mic de a muri din cauza cancerului, cu 38% mai mic pentru demență, 22% pentru depresie și 25% pentru afecțiuni cardiovasculare. Per total, riscul de deces scădea cu 47%.

• Universul invizibil dezvăluie noi indicii despre materia întunecată
• De ce ni se pare că luna decembrie „vine mai devreme” în fiecare an?

„Este un semnal clar că activitatea fizică, chiar și în doze moderate, poate avea efecte asupra sănătății”, a explicat prof. Melody Ding de la Universitatea din Sydney, coordonatoarea studiului.

Ea subliniază că, deși cei care ating deja 10.000 de pași zilnic nu trebuie să își reducă nivelul de activitate, cei mai sedentari pot obține beneficii majore dacă reușesc să ajungă la 7.000, notează The Guardian.

Pragul arhicunoscut, demontat

„Mitul celor 10.000 de pași este demontat. Este mai important să ne mișcăm constant, chiar dacă nu atingem acel prag simbolic”, afirmă dr. Daniel Bailey, expert în sănătate publică la Brunel University, Londra.

Specialiștii atrag totuși atenția că activitățile precum mersul pe bicicletă sau înotul nu sunt reflectate în contorizarea pașilor, dar rămân la fel de valoroase pentru sănătate.

Cu alte cuvinte, pașii mici pot avea un impact mare. Fie că este vorba de mers pe jos în pauza de prânz sau de o plimbare în timp ce vorbim la telefon, orice formă de mișcare contează. Iar pragul de 7.000 de pași pare a fi noul standard realist pentru o viață mai sănătoasă.

Vă mai recomandăm să citiți și:

Mersul pe jos peste 100 de minute pe zi poate reduce riscul de dureri de spate

Mersul pe bicicletă este legat de un risc de demență mai scăzut

Mersul vioi poate reduce riscul de tulburări ale ritmului cardiac, relevă un studiu

Cât de periculos este să amânăm mersul la toaletă?